1.Przysiad 5x5
2.Wyciskanie leżąc 5x5
3.Wiosłowanie sztangą 5x5
4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5
Środa:
1.Przysiad 5x5
2.Wyciskanie stojąc 5x5
3.Martwy Ciąg 5x5
4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x5
Piątek:
1.Przysiad 5x5
2.Wyciskanie leżąc 5x5
3.Wiosłowanie sztangą 5x5
4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5
Będę trenował (A-B-A-B).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 182
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 2 Lata
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki i obciążenie.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak