Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

Skoro chcesz dorzucać priorytet, to ciężko będzie zrobić to w 3 dniach wszystko... Gdybyś przynajmniej mógł ćwiczyć niedziela /wtorek /czwartek/piatek to juz bylby sukces, bo bez problemu dokladamy priorytet i regeneracja nawet by elegancko szła!

Ja bym Ci proponował Green MAGnitude, albo Storm :) Lepszych nie ma + do tego no shotgun albo shock therapy i jazda z cyklem

W sumie masz rację, bo dochodzą jeszcze bardzo intensywne treningi mma.. No nic, nie będzie priorytetu, trudno

Ogromne dzięki, zbiorę to wszystko do kupy i niedługo napiszę co i jak

Wtorek

Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej
- Wyciskanie skos
- Coś jeszcze?
Triceps
- Wyciskanie francuskie za głowę
- Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia
Łydki
- Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d)

Czwartek

Plecy
- MC 12/10/8/8
- Podciąganie na drążku 3 serie max
- Wiosłowanie sztangą 10/10/10
Szrugsy
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka).
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym.

Piątek

Nogi:
- Przysiady 12/10/8/8
- Wykroki 12/10/10
- MC na prostych nogach 12/12/12

Barki:
- Push Press 12/10/8/8
- Unoszenie ramion bokiem 10/10/10
- Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10

Tutaj skorzystałem z tego co mi napisał davidooo na pierwszej stronie. Może być? Ewentualnie jak dobrać ilość serii i powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach? Mile widziane korekty ;)

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-23 13:26:34

1. IMO do nóg bym coś dołożył. jakiegoś żurawia albo coś na dwójki.
2. 2 MC w dwa dni?
3. a co do klatki to może rozpiętki?

będę zaglądał
pozdrawiam ;))

Hm, więc
Nogi:
- Przysiady 12/10/8/8
- Wykroki 12/10/10
- Żuraw 12/12/12
- i nie wiem, może syzyfki?

Też myślałem o rozpiętkach, dzięki, poleciał sog. I miło mi, że będziesz zaglądał :)

///

Pytanie do przemyskiego, czytając twój dziennik zauważyłem, że używałeś wszystkich tych supli które poleciłeś.
Mnie ciągnie do Storm+Shock Therapy... Bo czytałem, że po Green MAGnitude czasem możemy spędzić sporo czasu w WC, to prawda?

HIIT dzień 9 od dziś już 4x A+B

Świetnie mi się biegało, aż sam jestem zdziwiony, niesamowita poprawa kondycji w tak krótkim czasie ; o Mam nadzieję, że postęp będzie się utrzymywał, bo na dzień dzisiejszy po prostu brak mi słów

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-23 20:56:54

IMO przy 3ech dniach FBW.

Tak, tylko jest taka sprawa, że to wtorek, czwartek i piątek a do tego treningi MMA w poniedziałki i środy, może być kiepsko z regeneracją :x

podzial typu push-pull

lub gora/dol

HIIT dzień 10

Znowu wszystko świetnie, czuję się znakomicie po rozciąganiu, uwielbiam HIIT


///


Ok, thx, poszukam info a później wstawię do ewentualnej korekty