Dieta do oceny.

Witam

To mój pierwszy post

Mam 20 lat, waga 83 kg, wzrost jakieś 178 cm.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to ćwiczenia siłowe będę wykonywał według schematu: 3 dni ćwiczeń - 2 dni przerwy - 3 dni ćwiczeń - 3 dni przerwy i tak w kółko.

Ćwiczenia aerobowe (jakieś 35 min.) będę wykonywał w dni wolne od ćwiczeń siłowych.

Staż treningowy: kiedyś ćwiczyłem jakieś 4 lata ale były to cykle przerywane, (z braku czasu) nie dłuższe niż miesiąc.

Chciałbym, zaczynając od września tego roku, a kończąc w czerwcu następnego przybrać na masie mięśniowej (nie dużo, wystarczy 8 kilo) oraz przy okazji zrzucić tłuszcz którego nie jest dużo.

Teraz jestem zmotywowany i mam nadzieje, że będzie git

A oto dieta:

posiłek 1 9.00
-płatki kukurydziane 70g
-pół litra mleka 0,5%
-garść rodzynek

posiłek 2 12.00
-jogurt naturalny 2% 400ml
-2 garście otrębów pszennych
-jeden owoc (banan, jabłko itp.)
-łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron

posiłek 3 15.00 (przed treningowy)
-filet z piersi kurczaka 100g
-kasza gryczana 100g

trening 16.00

posiłek 4 17.30 (po treningowy)
-porcja odżywki białkowej
-owoc

posiłek 5 20.00
-twaróg półtłusty 250g
-ciemne pieczywo (do twarogu)

posiłek 6 (przed snem)
-porcja odżywi białkowej

Proszę o jakieś rady odnośnie diety.

Pozdro

posiłek 1 9.00
-płatki kukurydziane 70g / owsiane
-pół litra mleka 0,5% / za dużo to syf
-garść rodzynek / + orzechy włoskie
+ jaja + warzywa
posiłek 2 12.00
-jogurt naturalny 2% 400ml
-2 garście otrębów pszennych / chleb razowy
-jeden owoc (banan, jabłko itp.)
-łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron / z pestek nie bo to syf

posiłek 3 15.00 (przed treningowy)
-filet z piersi kurczaka 100g
-kasza gryczana 100g

trening 16.00

posiłek 4 17.30 (po treningowy)
-porcja odżywki białkowej
-owoc

O 18-18.30 posiłek jak przed treningiem koniecznie

posiłek 5 20.00
-twaróg półtłusty 250g
-ciemne pieczywo (do twarogu)razowe pieczywo i dobrej jakości masz pewność że nie barwione?
+ warzywa + olej lniany

posiłek 6 (przed snem)
-porcja odżywi białkowej

Co to za plan treningowy jeśli bedziesz ćwiczył 3 dni i w 2 dni przerwy będziesz robił aero to kiedy będzie prawdziwa przerwa?

polecam zacząć typowo 3x w tyg siłowy 2-3 aero potem ew wrzucić hiit itp.
pozdraiwam

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne + b/t/w na kg masy ciala a bedzie latwiej.

posiłek 1 9.00
-płatki kukurydziane 70g / musli z rodzynkami (100g)
-pół litra mleka 0,5%
- warzywa + jajecznica / jaja gotowane

posiłek 2 12.00
-jogurt naturalny 2% 400ml
-2 garście otrębów pszennych / garsc/2 wloskich orzechow
-jeden owoc (banan, jabłko itp.) / ja bym wziol banana lub jakies warzywka
-łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron / olej z oliwek bedzie git

posiłek 3 15.00 (przed treningowy)
-filet z piersi kurczaka 100g / dobrze mozesz tez zamienic na np filet z ryby
-kasza gryczana 100g / ryz brazowy/makaron

trening 16.00

posiłek 4 17.30 (po treningowy)
-porcja odżywki białkowej
-owoc / dodal bym ryz + filet z ryby czy tez tunczyka z puchy

posiłek 5 20.00
-twaróg półtłusty 250g
-ciemne pieczywo (do twarogu)

posiłek 6 (przed snem)
-porcja odżywi białkowej

Ok dzięki Wam za wstępne rozeznanie ;D

nie rozumiem dlaczego doradzasz platki kukurydziane wytlumacz mi co one w sobie mają bo moze masz jakies nowe doniesienia ze świata?

Zastosuj sie do moich wskazowek i bedzie ok tyloo dorzuc wszedzie warzyw

s.m.p.a. wyskoczyłem z tymi kukurydzianymi bo co śniadanie je jem od dość dawna(taki nawyk), ale skoro owsiane będą lepsze to czego się nie robi dla sprawy.
Poza tym to nie ja tu się znam na tym co jest gorsze lub lepsze jeśli chodzi o pożywienie.

to poczytaj i będziesz wiedział kukyrdziane to nic wartościowego a takich produktów unikamy.

Wampirate masz racje - dodam warzywa.

jeszcze jedno rozumiem że mleko jest demonizowane ale szklanka mleka jest ok jeśli nie mamy problemów z nim więc pół litra dużo ale to nie syf