dieta na kreatynie

imo w tym wieku kreatyny bym jeszcze nie bral.
poczekaj chociaz do tej 16...

Pozatym iety sprawdaja w innym temacie.

wiem że powinienem troche poczekać ale jednak chce już zacząć a jak ta dietka będzie git?

odpowie ktoś ??

Dieta może być, w drugim posiłku zamiast szynki warto dać pierś - przynajmniej wiesz co jesz. A co do kreatyny, to polecam Ci: https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

tenks za krete a co do piersi sory ale jak musiał bym jeść dziennie 400g lub więcej to bym zbankrutował hehe i oto pytanie czym pożna zastąpić pierś z kurczaka czymś tanim

ze do posilku przedtreningowego dobrze jest dodawac tluszcze?

Z przed treningowego wywal oliwę, podaj rozkład b/t/w bo potem powiesz ze kreatyna nie działa jak za malo kcal dostarczasz i skladników btw.

trening 3 dni w tygodniu a dieta cały czas ta sama czasem zamiast ryżu daje kasze zamiast ważyw owoców

Dzien 1.

Klatka :
1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8
2. P. Wyciskanie sztangi na skosie – 3x 12,10,8
3. Rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x12
4. Brama 3x8

Biceps :
1. P. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x 10,8,6,4
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6
3. Uginanie ramienia ze sztangielkami młotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6


Dzien 2.

Plecy :
1. P. Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt 3x 12,10,8
2. P. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6,4
3. P. Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny/
P. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego w siadzie 3x 12,10,8,6
4. P. Mc 3x8

Triceps :
1. P. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10,8,6,4
3. P. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12
4. Szrugsy


Dzien 3.

Nogi :
1. P. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
2. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
3. Prostowanie 3x 12,10,8
4. Łydki 3x12

Barki :
1. P. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,6,4
3. P. Unoszenie ramion w przód na wyciągu górnym 3x 12,8,6
4. Unoszenie sztangielek na boki siedząc(klatka na kolanach) 3x 12,10,8,6

i jak diete mam trening też wszystko wam podałem a kreta mi sie kończy bo kupiłem tylko 60 caps. ale dziś chciałem zamówić 240 caps. tej firmy co mi kamil podał. z tego co mi wyszło to 1670 kcla + 500kcla do kreatyny policzyłem tylko "BMR - Podstawowa przemiana materii" https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  bo te z treningiem to dlamnie masakra jak miałbym to policzyć.

Taki trening, dieta i kcla wystarczą żeby zobaczeć efekty???