Nitrobolon ENERGIZER

zrobie ta powinno byc dobrze
poniedziałek-klatka+biceps+nogi
wtorek-plecy+nogi
sroda-off
czwartek-triceps+barki_nogi
piatek- nogi+łydki

hehehehe...chyba sobie żartujesz?!

no to napisz mi ten plan zeby był dobry

4 razy w tygodniu chcesz robić nogi??
poniedziałek-klatka+biceps
wtorek-plecy+triceps
sroda-off
czwartek-barki+nogi
piatek- brzuch+łydki

W splicie nie łączy się dużych partii z dużymi, duża+mała tak = Plecy+triceps

1.plecy,brzuch
2.klatka,biceps
3.wolne
4.uda,łydki
5.barki,triceps
6.wolne
7.wolne

Ale pojechał z tym,i nogami....

mówiła mi taka osoba ze masa idzie praktycznie od nóg ze jak nogi pójda to pójdzie wszystko wiec nie wiedziałem ale teraz zastosuje to co panowie polecają mysle ze bedzie dobrze

Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

Środa - wolne

Czwartek - plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne

mysle ze powinno byc ok?>??

hej forumowicze bedzie taki plan wyzej czy to zmienic