Nitrobolon ENERGIZER

rzezba biceps klatka barki chciałbym zeby to był taki widoczny zarys

Powinieneś jeść ok. 5-6 posiłków dziennie, co 3-3,5 godziny. Jest kilka podwieszonych tematów które możesz wykorzystać przy układaniu diety. Co do treningów 3-4 w tygodniu to optymalna ilość. Więc na początku proponuje zabrać się za ułożenie diety to podstawa.

no postaram sie o tą diete

Jak już ułożysz dietę wklej ją tutaj a postaramy się ewentualne błędy poprawić. Pozdrawiam.

Potwierdzam zdecydowanie większa ilość posiłków bedzie jak najbardziej wskazana.

1 Klatka+lydki 2 plecy 3 OFF 4 treiceps+biceps 5 NOgi
bedzie to dobry plan cel masa???

Plan dobry zarówno na masę,kształtowanie masy i rzeźbę...:)Wszystko można robić tym planem.

A barki??

no i w te dni wrzucam jeszcze nogi a chciałem sie zapytac ile powturzen trzeba robic i ile serii ma to jakies znaczenie ???barki by mozna dac do 2 czyli wtedy kiedy plecy ??

barki z plecami odpadają...musisz zrobić dodatkowy dzień treningowy,albo rozbić ręce i dorzucić np.biceps do klatki,a barki zrobić z tricepsem.
Ilość powtórzeń proponuję do 10 w serii,a serii po 4 do każdego ćwiczenia.
Ćwiczenia robisz 3-4 na duże partie i 2-3 na małe partie mięśniowe.