Nitrobolon ENERGIZER

W takim razie do dzialu doping?

jabolcokk wyzej wkleiłem diete taka troche skromna nie wien czy cos bedzie z tego

własnie ten doping odpada tylko ciekawosc mnie zrzera

W całej diecie nie podałeś ilości więc ciężko będzie szczegółowo ocenić dietę, ale pewne rzeczy należałoby poprawić mianowicie:

I. Posiłek
- Płatki owsiane
- 3 jajka kurze
- brak warzyw lub owoców w tym posiłku
- dorzuciłbym 1 łyżeczkę zdrowego tłuszczu (Oliwy z oliwek, olej słonecznikowego, oleju lnianego)

II. Posiłek
- Pasztet
- Chleb pełnoziarnisty
- brak zdrowych tłuszczy
- brak warzyw lub też owoców
- brak odpowiedniego źródła białka, pasztet nie jest dobrym źródłem białka, w swoim składzie ma również dużą ilość tłuszczy nasyconych

III. Posiłek
- Ryż (jaki rodzaj nie podałeś, jeżeli jest to ciemny ryż to jak najbardziej tu pasuje i powinien być)
- Pierś z kurczaka
- znów brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy

IV. Posiłek
- Chleb żytni pełnoziarnisty
- Pierś z kurczaka
- jak wyżej

V. Posiłek
- owoce ( warto było by dorzucić węglowodany złożone do tego posiłku, tym bardziej że jest to posiłek przed treningowy)
- brak białka to również waży element posiłku przed treningowego

VI. Posiłek
- jajka kurze ( same jajka kurze nie pasują typowo po treningu, posiłki około treningowe powinny być pozbawione tłuszczu z wyjątkiem tłuszczy roślinnych gdzie ich całkowity udział w posiłku nie powinien przekraczać 15% całej kaloryczności posiłku
- węglowodanów tutaj również brakuje

Dusian skup się póki co na diecie z prostego względu dieta to 80% sukcesu w każdym sporcie, tylko odpowiednio zbilansowana dieta jest w stanie przybliżyć Cię do wymarzonej sylwetki (nie wspominając o odpowiednio ustalonym planu treningowym).
A Twoja dieta tak naprawdę "kuleje", zapominając o warzywach oraz zdrowych tłuszczy powodujesz:
- przy notorycznym braku podaży warzyw oraz owoców silne zakwaszasz organizmu, organizm który jest zakwaszony gorzej się regeneruję, nie dochodzi do procesów anabolicznych czyli wzrostu masy mięśniowej, organizm w tym stanie wypłukuje wapń z kości oraz azot z mięśni, w takim momencie jesteś bardziej podatny na wszelkiego rodzaju kontuzje natury mechanicznej, pogorszeniu bilansu azotowego również nie będzie sprzyjało rozwojowi muskulatury.
- zdrowe tłuszcze czyli tłuszcze roślinne są prekursorami do wytwarzania hormonów w organizmie tj. testosteron oraz wiele innych
Więc proponuje większą uwagę skupić na diecie.
Pozdrawiam

Nitroman a gdzy bys mi ty to tak fachowo ustawił a ja sie do tego zastosował co?? a suplementacja tez wchodzi do tego ??

GLUTAMINA T6
max carb
BCAA Anabolic system
Nitrobolon II
MOŻNA BY BYŁO DO TEGO DORZUCIC KREATYNE ???

Pewne sugestie opisałem Ci w poście wyżej, postaraj się poprawić obecne błędy a z pewnością poprawi się postęp na siłowni. Odżywki lub też suplementy diety możemy również wkomponować w dietę, bez problemu. Postaraj się również obliczyć swoją CPM (Całkowitą Przemianę Materii) abyśmy mogli dokładniej określić jaką ilość kalorii powinieneś spożywać dziennie, opisz również proszę jak wygląda Twój dzień pod względem aktywności fizycznej.
Pozdrawiam.

L-Glutamine T6
Dni Treningowe
- 10 kapsułek bezpośrednio po treningu
Dni wolne
- 2 x 5 kapsułek do posiłków

Anabolic Bcaa System
DniTreningowe
- 5 kapletów 30 min. przed treningiem
- 5 kapletów bezpośrednio po
Dni Wolne
- 2 x 5 tabletek do posiłków

Nitrobolon II
Dni Treningowe
- 20g 30 min. przed treningiem
- 10g bezpośrednio po
Dni Wolne
- 10g na czczo

Jeżeli nie masz odżywki węglowodanowo-białkowej (opartej na białku serwatkowym) tj. Mass XXL to coś z tym Max Carbem zrobić musimy. Jak skończy Ci się Max Carb, kup w to miejsce Mass XXL-a i jego będziesz brał po treningowo.

Max Carb
- 50g po treningu

a jak bym brał glutamine 5 kaps przed treningiem i 5 po treningu moż tak byc ??

Nitroman dlaczego gluta nie rano na czczo? tak samo bcaa?