Dieta do oceny

Witam

Wiek: 20 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 180 cm

,,Dieta'' która stosuje jest połączona z treningiem siłowym + aerobowym (bieganie, rzadziej pływanie). Nie mam typowego ,,parcia'' na efekty bo one prędzej czy później przyjdą, zależy mi na redukcji i lekkim przyroście masy. Jest to element normalnego odżywiania, nie odmierzam porcji dokładnie, więc niestety nie podam wartości. Tak więc:

Śniadanie:
- Banan
- Płatki owsiane błyskawiczne + mleko + stołowa łyżka miodu(+-)
- Kawa ziarnista
- Rutinacea (witaminki) + magnez

Drugie śniadanie:
- Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy)

Przed Treningiem:
- Ryż biały + warzywo

Po treningu:
- Najczęsciej pierś + ryż + nie mam pomysłu na dodatki, niestety na oleju, znacie jakieś tanie zamienniki?

Przed snem:
- Twaróg półtłusty lub
- Tuńczyk lub
- Twaróg półtłusty z tuńczykiem
- do tego razowy chlebek na sucho lub z wędlinką

Dodam, że dochodzi woda wysokomineralizowana Muszyna (2l dziennie+-)
Dodam jeszcze, że mój portfel ma pewne ograniczenia, ale za to mam dostęp do takiego marketu jak np. Real

Z góry dzięki

Pozdrawiam

Śniadanie:
- Banan
- Płatki owsiane błyskawiczne + mleko + stołowa łyżka miodu(+-)
- Kawa ziarnista
- Rutinacea (witaminki) + magnez
serek wiejski
oliwa

Drugie śniadanie:
- Póki co kanapki z wędliną (bez masła, chlebek razowy)
warzywa masło
wedline wywal daj mieso

Przed Treningiem:
- Ryż biały + warzywo
mięso/.ryba

Po treningu:
- Najczęsciej pierś + ryż na parze lub gotowane dzial kuchnia

Przed snem:
- Twaróg półtłusty
olej lniany
warzywa
razowiec

Jakie mięso wrzucić do drugiego śniadania?

kurczak indyk wołowina wieprzowina

hmm ja bym zamienil ryz bialy na brazowy, zamiast masla jakies pol garsci orzechow wloskich, olej zmien na oliwe (najlepiej extra vergin z pierwszego tloczenia, buteleczka 500ml z supermartetu jakies 7zl bodajze a nie uzywasz tego duzo), wywal pieczywo przed snem bo idzie w sadlo.

jak da kromke razowca nic nie bedzie to raz
masło także się przyda nie jest zlem
olej lniany to nie słonecznikowy

pytal sie czy istnieja jakies tanie zamienniki oleju to mu odpowiedzialem, maslo oczywiscie nie jest zlem ale olej w orzechach ma wieksza wartosc odzywcza, kwas omega 3 jest wazny dla miesni, nie mowiac o innach walorach. A do czego mu zaraz przed snem wegle? przeciez to idzie czysto w sadlo, a mu zalezy na redukcji. Przed snem powinno sie jesc w miare czyste bialko

a w lnianym go nie ma więcej?

w lnianym jest wiecej niz w oliwie, ale pytanie bylo jaki moze byc tani zamiennik zwyklego oleju bo do tej pory smazyl na nim. Oliwa do smazenia, Orzeszki polecilem zamiast masla. Ale ja nie jestem ekspertem. Pisze co wg. mnie jest zdrowsze i probuje odpowiadac. :)

ja pisze o lniany jak źródle wielonienayconych kwasów tł do smażenia smlalec olej kokosowy czy palmowy a najlepiej teflon

dlaczego przed treningiem biały ryż z wysokim IG, szybko zostanie przyswojony przez organizm. Nie lepiej byloby dać brązowy, zapewni nieco dluższy doplyw stopniowow rozkladanych węlowodanów.

podobna sytuacja ze śniadaniem, zamiast bana nie lepiej dodać jakieś ciemne pieczywo ?