...
Napisał(a)
Witam. Od początku tego roku zacząłem trenować WL typowo pod siłe(wyciskałem wtedy jakies 100kg) lecz resztę partii nadal traktowałem "kulturystycznie". Wcześniej przez rok ćwiczyłem treningami na mase typu 12-10-8-6. Styczeń, luty i połowa marca tego roku robiłem 10tyg plan, potem spróbowałem zrobić długofalowy 3x3, następnie 5x5 2x tydzień. Ogólnie to po każdym cyklu robiłem jakiś tydzień przerwy ( niestety żadnego z nich nie ukończyłem z takim wynikiem jaki bym chciał, ale i tak było nieźle). Pod koniec czerwca wyciskałem już 134kg- waga prawie 100. Obecnie jestem w 7 tyg 10tygodniowego i nie ogarnąłem dzisiejszego treningu 100/3(w piatek bez problemu robiłem 100%/2,2,2 z zapasem) Czy li z tego wynika, że sie zajechałem. Widze, że siła stoi w miejscu ( minimalnie tylko się podniosła- jakies 2kg od początku wakacji). Diete mam, suple w okresach ciężkich treningów też. Moje pytanie brzmi co zrobić, żeby dalej siła fajnie szła w WL? jaki trening zastosować ? Ogólnie to chyba zbyt mocno pojechałem z tym WL, praktycznie od pół roku robie je 2x w tygodniu, czasami brak odpowiedniej techniki ( odbijanie, podnoszenie tyłka). Teraz zamierzam zrobic jakieś 10dni przerwy, poprawić w 100% technike i pojechać jakimś skutecznum planem... Tylko jakim ? Proszę o fachową porade. Ogólnie to bardzo poważnie podchodze do siłowni i chciałbym z tym WL dojść do porozumienia... Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Moja propozycja jest nastepująca: zrobić przerwę 5 dni a nastepnie wrócić na silke i pobawić sie na ciężarach abyś robił maxymalnie 10 powtorzeń wykonać takich treningów z 6. Następnie przejść do treningu którym ja ćwicze tj. robisz 3 serie na plaskiej po max 6 ruchów jesli wykonales 6 powtorzenie z latwościa dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy w tyg. chyba ze było by za cieżko to 2. Jeden trening tak jak pisałem, drugi 3 serie wąski wycisk na płaskiej , 3 trening na 60-70% CM. Dodaj 3 serie trica w treningu cięzkim oraz 2 serie trica w treningu gdzie jest wyciskanie wąsko. Naramienny raz w tygodniu, plecy raz bądź dwa oraz nie zapominaj robić pozostałych części ciała. Jesli wykonasz taki trening 6tyg. przejdź do 4 powtórzeń, na 4 powtórzeniach robisz 4 tygodnie a następnie przechodzisz na 1-2 powtórzenia także na 3-4 tyg. Cwiczę w ten sposob dłuższy czas i progres jest caly czas.
Co do techniki,dobrze by bylo abys sie nauczył właściwej techniki aby nie było odbijaja od klaty czy tyłem w górze. Mile widziany filmik z Twojego treningu :)
Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-08-16 15:18:53
Co do techniki,dobrze by bylo abys sie nauczył właściwej techniki aby nie było odbijaja od klaty czy tyłem w górze. Mile widziany filmik z Twojego treningu :)
Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-08-16 15:18:53
...
Napisał(a)
Hmm Twoja metoda może być skuteczna tyle, że nie potrafie tego odtworzyć co napisałeś... jakbyś miał czas mógłbys mi to tak troche schematycznie napisać ?
Filmików żadnych nie posiadam, jak zacznę nowy trening to zapewne wrzuce filmiki z kilku treningów do oceny.
Filmików żadnych nie posiadam, jak zacznę nowy trening to zapewne wrzuce filmiki z kilku treningów do oceny.
...
Napisał(a)
ok podam przykładowy trening
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 6 powtorzeń
Pompki poręcz 3 serie do 8 pow
Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3 serie do 12 pow
Unosznie ramion na boki 2 serie do 12 pow
Środa
Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie do 6 pow
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2 ser do 8 pow
Wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie do 12 pow
Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedząc 3 serie do 12 pow
Piątek
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie do 6 pow (60-70 % CM)
NOGI Przysiady, wspięcia, prostowanie itp
Pozostałe partie mięsniowe dodaj sobie wedlug uznania. Powyższy trneing jest przykąłdowy i byc może nie jest on do końa dobrze polączony ale myslę że już wiesz ocb z klatka piersiową.
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 6 powtorzeń
Pompki poręcz 3 serie do 8 pow
Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3 serie do 12 pow
Unosznie ramion na boki 2 serie do 12 pow
Środa
Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie do 6 pow
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2 ser do 8 pow
Wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie do 12 pow
Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedząc 3 serie do 12 pow
Piątek
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie do 6 pow (60-70 % CM)
NOGI Przysiady, wspięcia, prostowanie itp
Pozostałe partie mięsniowe dodaj sobie wedlug uznania. Powyższy trneing jest przykąłdowy i byc może nie jest on do końa dobrze polączony ale myslę że już wiesz ocb z klatka piersiową.
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o WL, to polecam ci "plan niemieckich ciężarowców", jest to trening typowo pod siłę i są po nim niezłe efekty. Jest o tym sporo na SFD.
Pozdro
Pozdro
><>
...
Napisał(a)
Jagmaster-TNC już robiłem jakiś rok temu, efekty zadowalające były z tego co jeszcze pamiętam.
koksDamian- trening jest Twojego autorstwa czy bazujesz na jakiejś sprawdzonej rozpisce ?
Chciałbym jeszcze aby Sene mi coś doradził, bo wiem ze jest to konkret fachowiec.
Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-08-16 21:39:25
koksDamian- trening jest Twojego autorstwa czy bazujesz na jakiejś sprawdzonej rozpisce ?
Chciałbym jeszcze aby Sene mi coś doradził, bo wiem ze jest to konkret fachowiec.
Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-08-16 21:39:25
...
Napisał(a)
trening jest autorstwa trenera z warszawskiego klubu, sporo ilośc zawodników z mojego klubu na nim jedzie i chwali sobie go.
...
Napisał(a)
Od ilu % zacząć poniedziałkowy trening WL ? Jak zejde np. na 4/2/1 powt to ile serii wtedy wykonywać, też 3?
W wyciskaniu wąsko(środa) też schodzić na mniejsze powtózenia z biegiem czasu ?
Piątek robić cały cykl na 60-70% CM ? Czy też dodawać co tydzień ?
W wyciskaniu wąsko(środa) też schodzić na mniejsze powtózenia z biegiem czasu ?
Piątek robić cały cykl na 60-70% CM ? Czy też dodawać co tydzień ?
...
Napisał(a)
Musisz zrobić sobie jeden czy dwa trening rozpoznawcze aby zobaczyć na jakim ciężarze jesteś wstanie robic max 6 powtorzen napisz mi ile wyciskasz maxa ?? Jak zejdziesz na mniejszą ilośc powtórzeń tez po 3 serie. W wyciskaniu wąsko trzymaj sie tych 6,Piątek trzymaj sie praktycznie caly czas na jednym ciężarze. Trening zależy także od samopoczucie od diety pory roku itp, jesli czujesz że jesteś słaby w danym dniu to nie trzymaj sie sztywno rozpiski tylko zmiejsz ciężar.
Zrob filmik z treningu klaty.
Zrob filmik z treningu klaty.
...
Napisał(a)
Na maxa ponad 130 dokładnie nie sprawdzałem ostatnio, ustalmy że 130 prawidłowo. 6powt robie ze 112,5.
Filmik zrobie w poniedziałek, bo do tego czasu odpoczynek planuje zrobić.
Senegroth, a Ty co bys mi doradził ?
Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-08-17 15:16:15
Filmik zrobie w poniedziałek, bo do tego czasu odpoczynek planuje zrobić.
Senegroth, a Ty co bys mi doradził ?
Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-08-17 15:16:15
...
Napisał(a)
ok, jeśli robisz na 112,5 x 6 to tak jak pisałem, jeśli zrobisz w pierwszej serii 6 i będziesz czuł zapas to dolóż 2,5kg
Polecane artykuły