student213 - Dziennik

Dobra Po wielu trudach , poszukiwaniach , ułożyłem sobie dobry chyba trening jak dla mnie

Plan A :

Przysiady 20-20-20-20
Pompki 6-6-6-6
Podciąganie się 5-5-5-5
Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5
Brzuszki 20-20-20
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 4-4-4-4
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 6kg 7-7-7-7

Plan B :
Wspięcia na palce ze sztangielkami 10 kg 10-10-10
> Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 10-10-10
Brzuszki 20-20-20

Plan C


Przysiady 20-20-20-20
Pompki 6-6-6-6
Podciąganie się 5-5-5-5
Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5
Brzuszki 20-20-20
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 4-4-4-4
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 6kg 7-7-7-7

TO samo co w A

Diete sobie powoli bede ukladac

Dzisiaj pierwzy trening

Dobra , troche mnie nie bylo xd rozpoczecie roku itp . A wiec rozpoczalem trening

Na poczatek troche malo , ale bede w dniu traningu dawac wypiski

Przysiady : 20-20-20
Pompki : 6-6-6-6
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 6-6-6-6-6

To tylko tyle

Ale w srode bedzie lepiej mam nadzieje

A teraz ide odrobic zadanie domowe z matmy

napisz cos o sobie:waga,wiek itp, dodaj zdjęcia

Wiek :
14

Waga :
53

Wzrost:
173
Problemy Medyczne:
Brak

Ide juz cwiczyc

powodzenia

Przysiady 20-20-20-20 Wszystko ok . NIe bylo problemow
Pompki 6-6-6-6 Spodziewalem sie ze nie bedzie latwo , ale bylo
Podciąganie się 5-5-5-5 Troche sie trudzilem , ale wykonalem wszystkie powtorzenia
Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5 Tu troche latwiej
Brzuszki 20-20-20 Bez zadnych problemow
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 4-4-4-4 Zamias 4-4-4-4 , zrobilem 5-5-5-5
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7 Tutaj zamiast 7-7-7-7 zrobilem 5-5-5-5 , mocno mnie klulo gdzies tam , ale zrobilem

Spocony , zmeczony ? I to jak chooy
Ale jestem z siebie dumny dalem rade wykonac wszystkie cwiczenia , zajelo mi to 1h

Pozniej dodam zdjecia

Biceps : 25
Klatka 73

25 to w choj

No to masuj chłopie , za rok będzie lepiej , dużo jedz i będzie dobrze.

Przysiady tylko z własnym obciążeniem ciała?

Widze ciekawie zapowiadajacy sie dzienniK:> moze zakup sobie gryf i troche obciazenia zabierz dziadkowi? jakies kola zamachowe czy cos!...

Ja jak kompletowalem swoja silownie domowa zaczalem od sztangelek i gryfu! 2 krzeselka ustawioe _! !_ na tym gryf a pod spodem pufki xd tak to sie zaczelo wyciskanie :D

Kiedyś się mówiło "literaci do piór, studenci do książek", a ja Ci mówię ćwicz, student, ćwicz W jakie dni robisz treningi?

Przysiady z wlasnym obciazeniem ciala , A cwicze w Poniedzialki , Srody i Piatki