Zapotrzebowanie kaloryczne

Zapotrzebowanie kaloryczne

No właśnie, na stronie są zamieszczone wzory, według których można je obliczyć. Jednak są one dość umowne i niestety niedokładne, tym bardziej, że pomija on pewne czynniki, na przykład nie uwzględnia wysiłku psychicznego, jak nauka i tego typu zajęcia, które przecież także pochłaniają wiele kalorii. Co prawda, jest NEAT, czyli kalorie spalane na "standardowych" czynnościach, ale to chyba zbyt mało, zbyt ogólnikowo potraktowane. Bo będzie przepaść, pomiędzy kimś, kto pracuje fizycznie (ewentualnie psychicznie, ale lekko), a na przykład studentem, intensywnie "wkuwającym" materiały, siedzącym na wykładach itd.

Mowa o tym wzorze

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Gdzie
TDEE - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne
BMR- podstawowa przemiana materii
TEA- kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEF- efekt termiczny pożywienia
NEAT- kalorie spalane podczas wykonywania standardowych czynności

Czy są gdzieś dostępne bardziej rozbudowane wzory? Bo skoro ma to być w miarę dokładne obliczanie zapotrzebowania kalorycznego, to niech takie będzie.
Ktoś może coś poradzić?

Witam
Wszelkie wzory sa wstanie podac jedynie przybliżona wartość, która może stanowić bazę od której zaczniesz. Potem zostaje tylko kwestia obserwacji i poznanania swojego organizmu.
Pozdro

Ok, trzeba próbować.

TEA pomoże mi ktoś w policzeniu, ja nie mam za bardzo do tego głowy. Wiem że trzeba podać ilość dni treningowych czas treningu czy mezomorfik, wzrost, wage, ale ja się w tym za bardzo nie łapie. Mam dietę ale nie wiem czy aby na pewno odpowiednią. BMR=1985,86 i dalej się zatrzymałem z tym liczeniem. POMOCY :)

podaj wage wiek wzrost i cel

Wiek 26lat Waga 81kg Wzrost 167cm
Jak było by wygodniej przez gg12115072 prosiłbym o pomoc.

Celem było by utrzymanie masy przy jednoczesnym spaleniu części tłuszczu, ale ogólnie chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej.

Celem było by utrzymanie masy przy jednoczesnym spaleniu części tłuszczu, ale ogólnie chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej.

Albo utrzymanie masy
Albo spalenie tłuszczu
Albo robisz mase

Wszystkiego jednocześnie się jeszcze nie da.

Sprawa wygląda tak obecnie zjadam tyle że nie chudnę, ale chciałbym jeszcze trochę przytyć. Nie liczyłem nigdy kcal. Jem po prostu 8 posiłków, ryż, płatki owsiane, jogurty naturalne itd. Dziennie około 160gr Białka 400gr Węgli i około 120gr Tłuszczu i wiem jak powinna wyglądać mniej więcej dieta. Ale chce się dowiedzieć zapotrzebowanie na BWT przy moim wzroście wadze wieku pracy treningach. Dlatego zainteresował mnie ten wzór. Nie wiem czy przypadkiem nie jem za mało. Nie mogę ułożyć dobrej diety nie znając tego zapotrzebowania?

Zmieniony przez - Flub3r w dniu 2010-08-13 22:46:46

wrzuć ok 3000kcal
2,5 g białka
tłuszczy ok 1g reezta ww

tłuszczy 1gr na 1kg masy ciała? Węgle są OK i trochę białka dołożyć do diety i jak dobrze będę sypiał to powinienem przytyć?