Współczynnik BMR 2014.40
1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - (naramienne)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne)
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - (najszersze grzbietu)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu - (proste grzbietu)
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy)
10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą - (triceps)
11. Sciskacz - (przedramiona)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki)
Kazde cwiczenie wykonywane do max mozliwosci, na 50% siły.
Jestem poczatkujacy, zalega na mnie troche tluszczu - chce sie go pozbyc wiec mam nadzieje ze ten trening bedzie najbardziej odpowiedzialny dla mojej osoby. trening 3 razy w tygodniu, przeplatany interwalami (pon, sr, piatek trening na "silowni") pozostale dni bieg interwalowy w terenie ;)
Dieta - mniej zrec rowniez najlepsza ;) moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage tj. ~3500kcal, schodze do 2500, odstawiam wszystkie slodycze.
Pytanie do was, cos poprawic w tym treningu?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 184
Cel treningowy: spalenie tkanki tluszczowej
Staż treningowy na słowni: 3msc - przystepuje do treningow po przerwie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas olpran (praktycznie full kompleks), sztanga, hantelki
Dieta: zapotrzebowanie na kcal = 3500kcal, 2500kcal/dziennie (w wypadku diety) - mniej jesc ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - bols123 w dniu 2010-08-11 12:01:22