moj trening metodą5x5

ok ;) mam jeszcze takie pytanie : czy barki mogłbym ćwiczyc bardziej kulturystycznie ?? bo chcialbym troche zwiekszyć ich obwód ;D

lepiej nie, katowanie barków nie sprzyja sile w WL. Po tych 4 seriach wyciskania na 8,6,6,6 i unoszeniach bokiem i tak przy dobrej diecie urosną. Barki to mała grupa z resztą i dużo serii nie potrzebuje

Od samej ławy urosną. Starczy je doszlifować unoszeniami stojąc i w opadzie.

a czy ten trening dam rade wykonac bez suplementacji ? bo w pon robilem kltake+triceps tak jak rozpisal rakhu to jeszcze dzis czuje zmeczenie ..

Spoko da radę. Nowy plan i organizm musi się przyzwyczaić.

witam .. mam pytanie : czy na barki mógłbym wykonywać rotacje zewnetrzną lub wewnetrzną?

Jak najbardziej

a ile serii i powtorzen ??

3-4 po 10-12powt. Nie przesadzaj z ciężarem.

witam .. mam pytanie : jaki trening moglbym robic po skonczeniu tej metody ? myslalem o tym zeby zejsc na 3-1 powt. tylko nie wiem jakbym to mialo wygladac w rozpisce . czy moglby ktos to rozpisac ? :)