FBW do oceny

Witam, prosilbym o ocenę FBW

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s (czy lepiej zza głowy?)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 2s

B:

Prostowanie nóg w siadzie 3s
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Uginanie ramion ze sztangielkiami stojąc (podchwytem) 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok temu 3 miesiace ACT

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, nie mam modlitewnika

Dieta: jest na mase, dopiero zaczynam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zamiast prostowania w planie B zrób MC. Zamiast MC w planie A zrób drążek. Zmieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na coś innego.

w A
jeśli mc w A to przysiad przedni
lepiej z przed 2s
prostowanie wywal daj pompki na poręczach

w B"
tutaj daj przysiad tylni
podciaganie na drażku/wiosłowanie SZTANGĄ
podciaganie jest dobrym ćw ale kontuzjogennym, weź sztangielki i podciągaj do lini mostka, albo daj tutaj unoszenie bokiem
dałbym tutaj młotki ale suplimacja też ok
prostowanie? może być lub wycisk wąski

zdr

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Drążek (nadchwytem czy podchwytem/za głowe czy przed?) 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Pompki na poręczach 2s

B:

Prostowanie nóg w siadzie 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Wiosłowanie 3s
Uginanie ramion ze sztangielkiami stojąc (podchwytem) 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Jak teraz?

Ciąg przed prostowaniem.

Drążek przed głowe, chwyt jak ci lepiej.

Wiosłowanie jako 3 ćwiczenie.


Pzdro

Daj nachwytem, chociaż zaangażowanie bicepsa i tak jest duże

z przed daj 2s

prostowanie z koniecznośći może byc jednak lepszy byłby przysiad przedni

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Drążek nachwytem przed głowę 2s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Pompki na poręczach 2s

B:

Martwy ciąg 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Uginanie ramion ze sztangielkiami stojąc (podchwytem) 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Mam pytanie co lespze na lawce skosnej sztangielki czy sztanga ?
Czy mozna czasami zamiast drazka stosowac sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac?

drążek 3s

wyciskanie z przed mówie już 3 raz daj 2s

Sztangileki

Raczej rób drażek.

zdr

ok dzieki za pomoc