Luźny plan treningowy - pytanie

Witam,

Od zawsze byłem strasznie szczupły, jednak ostatnimi czasy przybrałem trochę ciała i postanowiłem, że dla rozrywki zacznę na luzie ćwiczyć. Jakiś czas temu chodziłem na siłownię, starałem się trzymać planów, diety, itd. Teraz jest to dużo przyjemniejsze. Zakupiłem sobie hantelki, zamierzam do tego dokupić ławeczkę i wciąż na luzaku trenować. 5 dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia głównie na ręce - biceps, triceps, barki, po zakupie ławeczki dorzucę klatkę. Jak myślicie, jakie efekty osiągnę po ok pół roku takiego ćwiczenia na luzie? Jakie ew. zmiany wprowadzilibyście na moim miejscu żeby było efektywniej a do tego bez jakichś planów, diet, odżywek itd.?


Z góry dzięki za opinie :)

Zmieniony przez - Madzanga w dniu 2010-08-06 02:27:08

Zmieniony przez - Madzanga w dniu 2010-08-06 02:28:14

Wskazówki co do takiego ćwiczenia na luzie możesz znaleźć tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

oraz tutaj:

https://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html

Szukaj ważnych porad w postach podwieszonych (tych u samej góry strony).

Pozdrawiam!

dzięki, będę czytał :) jednak nie pogardzę opiniami z waszej strony oczywiście. :)

A tak naprawdę to powinieneś zacząć od przeczytania i zapamiętania tego co jest w tym artykule:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Wypełnij ankiete, nic o tobie nie wiemy.

Płeć : M

Wiek : 19

Waga :

Wzrost : 175

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, w planie ławka treningowa

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Z takim sprzętem tylko Trening domatora na początek

Przysiad z obciązeniem 3s
żuraw 3s
wiosłowanie hantla 3s
zwykle pompki z obciążeniem 3s
wyciskanie hantli 3s
uginanie ramion z suplimacja 2s
francus jednoracz lub odwrotne pompki 2s

3x w tyg

spaiter sog za pomoc, ale przeczytaj pierwszy post. nie chce mi sie trzymać żadnych planów. chcę tylko wiedzieć czy taki luźny trening przyniesie mi oprócz przyjemności jakieś efekty.

i jeszcze jedno pytanie: lepiej by było robić w jeden dzień ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, czy robić w pojedynczy dzień osobną partię np. poniedziałek triceps, wtorek biceps itd.

Madzanga

Właśnie plan to klucz do sukcesu Lepiej na jeden sesji zrobić wszystkie partie.

zdr

1. a czy przy takim luźnym treningu przestrzeganie jakiejś diety jest NIEZBĘDNE?
2. jakie efekty przyniesie mi taki luźny trening po ok. roku czasu regularnego machania hantelkami? bez suplementacji, diety itd..

1. wg mnie dieta jest niezbedna, ale mam kumpla ktory sobie pije piwko, kebaby je i inne tego typu rzeczy i cwiczy na rzezbe tylko, i ma efekty ;p
2. musisz pamietac, ze nie mozna na 1 treningu cwiczyc zalozmy rok, cwicz 1 planem 2 miesiace, zrob przerwe i zacznij innym planem cwiczyc ;) wtedy bedziesz mial efekty