Trening- korekta i rady

Witam. Od około 10miesięcy robię z kumplem siłkę i od tamtej chwili ćwiczymy. Razem z nami ćwiczył także sąsiad, który miał kilkuletni staż na siłowni( o ile to prawda) i trochę nam podpowiadał co i jak. Jednak teraz postanowiliśmy spytać się o radę doświadczonych ludzi. Niestety koledze padł komp, więc umieszczę tu jego dane ect.
Korzystamy z książeczki z ćwiczeniami- "Chcesz rządzić na siłowni? kulturystyka dla każdego" Piotra Wojciechowskiego(plan treningowy na zdjęciu)

Do planu treningowego wrzuciliśmy podciąganie 2x10 na drążku i po 4x25pompek i 2x50 brzuszków na ławce skośnej w pon-śr-pt.


Kumpel:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 184

Cel treningowy : Dobry wygląd

Staż treningowy na słowni : 10miesięcy

Uprawiane inne sporty : amatorsko boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów)

Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : Je to co się nawinie(oprócz słodyczy itd.)

Zażywane suplementy : Monohydrat Kreatyny

------------------------------------------------------------------

Za każdą, pozytywną czy negatywną, odpowiedź, dziękuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 174

Cel treningowy: dobry wygląd, powiększenie mięśni

Staż treningowy na słowni: 10miesięcy

Uprawiane inne sporty: amatorsko boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów)

Dieta: Jem to co się nawinie(oprócz słodyczy, zbyt tłustych potraw itd.)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny

gdzie nogi?

Nogi chyba skaner uciął

Mój błąd, nie zauważyłem.

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x15
wznosy na palcach 4x16
suwnica 4x12

Wyżej zapomniałem też napisać, że na miejsce ćwiczeń, do których nie mamy sprzętu, znajdujemy inne.

w plecach brak mc

barki 3ćw po 3s(wyciskaj z przed głowy)

jako ostatnie w tricepsie daj pompki odwrotne

młotki po modlitewniku

nogi daj coś na dwugłowe uginanie ,łydki na koniec sesji

Na plecy robię do wiosłowania i drążka dodatkowo prostowniki i unoszenie hantla w opadzie.

Mam jeszcze pytanie co do bica. Gdy nie czuje zakwasów tylko lekkie zmęczenie, to mam robić więcej ćwiczeń czy dodać ciężaru?



Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-06 17:01:09

Jeżeli ćwiczysz 10 miesięcy to zakwasy mogą być mniej odczuwalne. Rób ćwiczenia z takim ciężarem żebyś zrobił tyle powtórzeń ile trzeba :)

Ok. Bardzo dziękuję za rady :)