Kilka pytań do Pani Katarzyny Matelli

Pani kasiu moze bedzie miala pani dlamnie jakies wskazowki, 6 tyg na diecie tluszczowej jestem i wedlug mnie efekty niesa adekwatne do poswieconego jej czasu i przykladania sie doniej, jestem caly czas na redukcji bo chce sie pozbyc smalcu na brzuchu ktory jeszcze tam jest
z supli mam
bialko izolat
bcaa
vitargo
i spalacze
do tego dietee co do grama i inni przez 6 tyg osiagaja przyzwoity efekt a ja nie
w ciagu tych 6 tyg przycielem kal z 3200 do 2600
w chwili obecnej btw
b-293g - 3,3g/kg
t-122g -1,4g/kg
ww-75g - 0,8g/kg
KAL-2580

NA CHWILE OBECNA CHCE PRZEJSC NA TAKIE WARTOSCI BTW
B-B-325G - 3,6G/KG
T-46G - 0,5G/KG
WW-196G - 2,2G/KG
KAL-2550






Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-05 09:14:13

rr-28 - wrzuć posiłki jakie zjadasz w ciągu dnia.

na tej tłuszczówczówce

Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2010-08-05 09:23:41

bcaa 10g

1.
jajka cale 210g + piers 90g + pomidor cebulka 250g

2.
karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 25g + warzywa 250g

bcaa 10g
trening
vitargo 20g
bialko 25g

3.
piers 100g + schab 100g + otreby 25g + warzywa 250g

4.
losos pieczony 150g + karkowka 100g + warzywa 250g

5.
schab 100g + piers 75g + warzywa spinak 250g

6.
schab 100g + piers 75g + warzywa 250g


btw
b-293g - 3,3g/kg
t-122g - 1,4g/kg
ww-75g - 0.8g/kg
KAL- 2580

posilki co 2,5-3 godz
tylko 4 godz odstep na trening
takim planem lecialem i niezbyt w moim przypadku sie sprawdzil, dal jakis tam efekt ale niezadowalajacy, teraz chce tluszcze zastapic ww i sprobowac jak to wyjdzie

Poczekaj na ocenę Kasii, ale jakie warzywa jesz? Brokuły/szpinak?

No i jak rozkłada się liczba jednostek treningowych w tygodniu i jakie to są treningi?

warzywa to glownie szpinak bo mi smakuje
ale robie sobie tez salatki z pomidora papryki cebuli ogorek konserwowy kapusta pekinska
brokuly
kalafior
czasami takie ze sloikow marynowane ogorki, pomidory
zalezy co kupie
przestalem uzywac gotowych przypraw, tylko ziola czosnek itd
mieso robie pieczone

TRENINGI

rano naczczo rowerek 50-60min i puzniej po treningu oprocz wtorku 30-40min rowerek

pon
klatka+ bicepa

wt
nogi

sr
brzuch +hiit

czw
plecy

pt
barki + triceps

sobota
brzuch +hiit

ale ze mamy wakacje i czasami na wekendy sie wyjerzdza to tydz treningowy skraca sie do piatku czyli sobota czesto odpada

od dzis zmienilem ta diete i lece takim dniem


bcaa 10g
aero

1.
omlet
jajko cale 60g + balka jaj 210g + owsiane 65g + otreby 20g + bialko 15g + dzem niskoslodzony 25g + kakao+ slodzik

2.
piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 200g

bcaa 8g
trening
vitargo 15g + bcaa 7g
aero
bialko izolat 25g

3. i 4 posilek taki sam jak 2 czyli
piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 200g

5. tu mi zostalo z zapasow schaby pare kg wiec go pozjadam a puzniej chyba zostawie piers i dodam oliwe z oliwek

schab 125g + piers 75g + warzywa 250g

6.
taki sam jak 5

btw
b- 323g - 3,6g/kg
t- 46g - 0,5g/kg
ww-199g - 2,2g/kg
KAL- 2540

ja bym spróbowała normalnej diety, zrezygnowała na jakiś czas z tłuszczowej. jedynie zredukowałabym nieco węgle na korzyść tłuszczu. jeżeli ten sposób żywienia nie zadawala cię zmień go. Zaczęłabym od: 3 g białaka. 3 g wegli i 1 g T.
Właśnie jak wygląda u ciebie kwestia treningów?

ja nie zajeżdżałabym się tymi aerobami rano czczo - ale to jest tylko moje zdanie. szkół w tym względzie jest wiele
Te 15 g vitargo po cieżkim treningu siłowym to chyba za mało.

aero daje z rana naczczo bo tak mi jest najwygodniej, jak zjem najpierw posilek zanim odczekam to i sie odechce robic a i nieraz cos wypadnie i po aero a tak troche wczesniej wstajen wsiadam na rower i zrobie i z glowy

hmmm z tym vitargo to dalem taka mala ilos bo maks 30 min po treningu jjem juz posilek a chyba niema co zamieniac bcaa lub ujmowac bialka izolatu na kozysc vitargo?
a jaka ilosc vitargo byla by odpowiednia po treningu przed aero?

co do ww zobacze 2 tyg jak na tym schemacie bedzie a nastepne 2 tyg dam tak jak Pani pisze, i sprawdze ktory system lepiej namnie zadziala ale tluszcze i tak utne do 0,5 bo wczesniej bylem na takim sytemie jak pani napisala i zauwazylem wtedy ze jak ujmowalem tluszcze to byl lepszy efekt
jedno juz wiem ze tluszczowka niedlamnie
na ww moze byc ciezej zwyciezyc z glodem ale w sumie juz jestem do tego przyzwyczjony wiec mysle ze sobie z tym poradze

a i mam jeszcze pytanie o ww
makaron orkiszowy czasami bede zamienial na ryz brazowy, kasza gryczna
a czy takie beda dobrym zmiennikiem
1. kasz jeczmienna?
2. kasza kuskus
3. ryz basmti
czy lepiej dac sobie z nimi spokuj ze wzgledu na wyzsze ig co sie moze wiazac z szybszym uczuciem glodu bo ja mam strasznie duzy apetyt i musze z nim walczyc

niema tez zadnych przeciwskazan do przypraw
cynamon
curry

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-05 13:29:27

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-05 13:36:18

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-05 13:40:48

Witam wszystkich.

Wróciłem z małych wakacji. Dieta trzymana prawie w 100%. Prawie, ponieważ gramatura posiłków się zmniejszyła (~50g produktu węglowodanowego na posiłek). Kumpel, który jechał ze mną zgubił torbę z jedzeniem i dzieliłem się z nim. Waga na czczo ok 81kg, raczej zleciał fat, więc może wyszło na dobre.
Planuję do końca tego tyg jechać porcjami po 60g, następny 70g i tak o 10g w górę co tydzień aż do 90g. Wtedy BTW będzie wyglądało: 2,5/0,6-0,7/5, czyli docelowo. Będę zdawał relacje co 10dni wraz z fotkami.

Zauważyłem dodatkowo odnośnie węgli na noc, że:

1. najlepiej mi się śpi po płatkach owsianych (po makaronie durum, kaszy jęczmiennej jakoś nie chciało mi się spać)
2. szybciej zasypiam bez warzyw w ostatnim posiłku - wtedy ok 10-20 min po zjedzeniu same mi się oczy zamykają

Czyli optymalnie: owsiane, orzechy włoskie/olej lniany i tyle