Trening- masa-opinie

Od jakiegoś czasu staram się regularnie ćwiczyć.Czytając trochę forum ułożyłem sobie jako tako plan i staram się go trzymać.

Oto "plan" którego staram się trzymać:

Ćwiczę 2 dni pod rząd następnie dzień przerwy i znowu 2 dni ćwiczeń i dzień przerwy....

1 dzień.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 serii po 12 powtórzeń.
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 12 powtórzeń

2 dzień.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii po 12 powtórzeń
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: jakieś 4 serie po 12 powtórzeń.
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 serii po 12 powtórzeń.
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 3 serie na koniec.

Wiem ze ten plan zapewne jest dość prymitywny ale od czegoś trzeba zacząć. Co do za pewne waszych uwag że nie ćwiczę pleców ani nóg to powiem że mam problemy z kręgosłupem i raczej nie chce ich nadwyrężać, a co do nóg to biegam, gram intensywnie w siatkówkę i piłkę nożną więc są one są już i tak zmęczone.

Co do efektów to sam już je zauważam nawet przybyło ze 2 kg.

Oczekuję jakiś sensownych wypowiedzi na temat tego planu i jak długo mogę nim jeszcze pociągnąć.I czy jest sens dalej nim ćwiczyć

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: trochę masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1xhantelka-10kg + sztanga 50kg + ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: problemy z plecami

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-03 14:20:46

Rozpiętki 2s możesz dać.

Barki w A całe źle.

Wyciskanie sprzed glowy 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s

Wywal te pompki w podporze tyłem bo są zbędne.

W B wywal ten step a za to daj zurawia, siady 3s.

W plecach brakuje podciągania na drążku więc trzeba dać coś na najszerszy:

MC 3s
Wiosłowanie 2s
Przenoszenie sztangi 2s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Obciążenie dobieraj tak aby wykonac załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 18:49:22

plan lipa :) jak dla mnie

zrob tak plecy klata bic/tric
2 trening nogi barki bic / tric

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 14:24:39

plecy napisałem że odpadają:P Co do nóg też jest coś napisane.
Biceps i triceps razem?

Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-03 16:36:22

Do lekarza z plecami bo sobie krzywdę zrobisz a potem się bierz za ćwiczenia.


Pzdro

Byłem u lekarza....dajcie spokój tym tematom...
Chcę opinie na temat mojego planu i czy tak dalej mogę ćwiczyć.

Nie możesz. Plan bez nóg i pleców nie jest kompletny, jeśli masz problem z kręgosłupem to możesz sobie zrobić krzywdę przy jakimkolwiek ćwiczeniu, wylecz probnlem i wróć do ćwiczeń jak lekarz pozwoli.


Pzdro

Czyli że jak nie ćwiczę na siłowni nóg (ćwiczę je skacząc grając w siatkówkę i biegając grając w piłkę nożną) to mam w ogóle sobie odpuścić ćwiczenie nawet jeśli sprawia mi to przyjemność?

Nóg nie wyćwiczysz od grania w siatek/piłke/biegania czy jazdy na rowerze.

Problem nie jest tak prosty jak ci się może wydawać, plecy, nogi i brzuch w głównej mierze są odpowiedzialne za prawidłową postawę przy ćwiczeniach więc jeśli masz jakiś problem/kontuzje to ją najpierw wylecz bo możesz pogorszyć swój stan zdrowia przez zły dobór ćwiczeń.


Pzdro

OK. Nie ma żadnego problemu więc jaki plan mam stosować, żeby było widać zwiększenie masy mięśniowej przy tym sprzęcie jaki posiadam!!!

Z dobrze ułożonym planem trening na masę czy na poprawę siły zajmuje więcej czasu? Gdybym ćwiczył na poprawę siły bo na tym mi też bardzo zależy to masa tez chyba podskoczy prawda?

Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-03 17:44:46

Prawda, jeśli dieta będzie ok.

I właśnie tutaj się pojawia problem co do planu - bo masz problem z kręgosłupem więc pewnie dużo ćwiczeń odpada, nie wiem co powiedział lekarz, jeśli to jakaś wada kręgosłupa/przukurcz lub coś bardziej powaznego to lepiej to wylecz niż zaczynaj ćwiczyć - nie będzie to miało sensu jeśli po jakimś czasie zrobisz sobie krzywdę. Lepiej wyleczyć i potem ruszyć na 100% z dobrym planem i dietą.


Pzdro

Koorva czegoś tu zrozumieć nie mogę.
Nie ćwiczysz nóg i pleców bo masz problemy z kręgosłupem ale wyciskasz sztangę z przed i zza głowy tak jak by to w ogóle nie obciążało kręgosłupa...

Poza tym - nie jestem specjalistą - ale np podciąganie to świetne ćwiczenie na plecy, które jak mi się wydaje kręgosłupa nie obciąża, a moim zdaniem wręcz przeciwnie - na krążki międzykręgowe i kręgi działają wtedy mniejsze naprężenia.
Coś w tym chyba jest? No nie?

A jeśli chodzi o trening nóg to od czego są maszyny? Rozumiem, że nie masz za wiele sprzętu ale trochę linki, obciążenie i np krzesło i zbudujesz sobie prowizoryczny wyciąg dzięki któremu będziesz mógł ćwiczyć nogi bez tradycyjnych przysiadów...
Trochę kreatywności...