Plan na mase

Witam na początku chciałbym napisać coś o sobie
Z siłownią bawie się już tak porządnie rok.
Moim celem jest zwiększenie masy.No i właśnie prosze was o podanie dobrego planu lub ułożenie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(tylko prosta),sztanga,sztangielki,wyciąg,modlitewnik,

Dieta: Jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - XxAmexX w dniu 2010-08-02 01:31:51

jaka częstotliwość treningów?

plany układamy sami.
forumowicze moga conajwyzej poprawic.
naprawde nie chce Ci sie ruszyć dupy i poszukać? planów jest multum.
od a-z. jaki tylko chcesz.
ale po co jak mozna poszukac frajera, no nie?

Dokładnie zgadzam się z tobą w 100% bronkz ..
Co chwile ktoś zakłada temat po to żeby mu podać plan na masę ,a na forum jest multum takich planów treningowych.
Czy tak ciężko chwilkę poszukać ??

Dobry plan na początek:

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Więcej informacji na temat tego treningu tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html