czy moglbym zazywac bialko?

witam;)
od 4 lat trenuje koszykowke i jestem zbudowany jak typowy koszykarz..wysoki chudy,z wyrzezbionymi lecz malymi miesniami.Jednak na boisku nie mam problemow z poruszaniem sie oraz skakaniem,jestem dynamiczny jak na swoje parametry(202cm,81kg).
nie chodze na silownie lecz duzo cwicze w domu,robie duzo pompek i cwicze miesnie brzucha i plecow,uzywam ekspandera i drazka;) czuje ze jestem silniejszy,jednak efekty wizualne sa naprawde znikome,nie mowiac juz o masie.
chcialbym wyrobic sobie 5kg czystych miesni bez zalewania sie tluszczem,wiec tutaj pytanie dla Was: czy mam zaczac brac jakies odzywki np. bialko?
nie jestem na diecie lecz jem zdrowo, a jesli bedzie to konieczne przejde na odpowiednia diete;)

prosze o jak najwieksza ilosc wypowiedzi!
z gory dziekuje;)

No to sprawa jest jasna: przy takim wydatku energetycznym i typie budowy jesz po prostu za mało żeby przytyć. Zdecydowanie zwiększ bilans kaloryczny.
Więcej makaronu, ryżu, mięsa, ryb. I dlaczego nie spożywasz jednego z najlepszych
źródeł białka jakim są jajka (oczywiśćie całe) ?
I jeśli już koniecznie chcesz jeść białko w proszku (zdecydowanie lepiej byłoby
przeznaczyć pieniądze na pełnowartościowe jedzenie) to pamiętaj, żeby zawsze było w osłonie jakiś węglowodanów.

jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) no i przede wszystkim tak przejdź na dietę, nie chodzi o zmianę żywienia(chyba że tego wymaga proporcja składników odżywczych) lecz o ilość wylicz zapotrzebowanie na kcal dorzuć z 500 do tego i będzie ladnie szło - białko tak jak mówiłem , węgle 1-2g/kg max i reszte zapotrzebowania tłuszcze

co do odżywek to jeśli nie jesteś w stanie z pożywienia dostarczyć odpowiedniej ilośći b/ww/t to możesz się zaopatrzyć w jakąś odżywkę , a jeśli dasz radę z samej diety to jeszcze lepiej pozdrawiam


Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-29 22:33:28

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-29 22:34:03

czyli podstawa jest zdrowo sie odzywiac,a przy odpowiednim dawkowaniu bialka i ciezkiej pracy efekty beda widoczne,tak?;)

przy dodatnim bilansie kalorycznym jak najbardziej

shoxu
jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :)

A po co koszykarzowi takie ilośći białka ? Żeby dokonać destrukcji w organizmie ?. Warto zacytować Flexa Wheelera, który powiedział, że nawet sterydy
nie wyrządziły tyle spustoszenia w jego organizmie co duże ilości białka.
I do autora tematu:
A w czym To białko ma Tobie pomóc ?
Jedz po prostu więcej -niż do tej pory - zdrowej żywności. O zalanie przy Twoich parametrach (202 cm/81 kg) wogóle bym się nie martwił. 5 kg to przy Twoim wzroście
bardzo mało. Najprościej byłoby z 2 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo - na siłowni.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-30 08:28:48

shoxu
jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) - na mnie działa bdb

A po co koszykarzowi takie ilośći białka ? Żeby dokonać destrukcji w organizmie ? - nie dobijaj mnie. (nie zaproponowałem mu diety ketogenicznej ! - bo to ona jest wyniszczająca w dłuższym przedziale czasu )

Warto zacytować Flexa Wheelera, który powiedział, że nawet sterydy
nie wyrządziły tyle spustoszenia w jego organizmie co duże ilości białka. - czyli kurczak większe zło niż SAA?

I do autora tematu:
A w czym To białko ma Tobie pomóc ? - a w czym ma mu przeszkodzić ?

Jedz po prostu więcej -niż do tej pory - zdrowej żywności.- nie wiemy co je, jeśli sałatę i marchew to powodzenia w budowaniu masy

O zalanie przy Twoich parametrach (202 cm/81 kg) wogóle bym się nie martwił. 5 kg to przy Twoim wzroście
bardzo mało. - tu się zgadzam

Najprościej byłoby z 2 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo - na siłowni.- tu też


a co do flexa to polecimy mu pizzę i colę też skoro brać z niego przykład?



Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-30 10:40:21

shoxu
jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) - na mnie działa bdb

Ciekawe jak długo i kiedy nerki powiedzą dosyć - bo to jest pewne przy takiej ilości
białka przez dłuższy czas.

u mnie wszystko ok grunt aby nie pomijać reszty składników odżywczych

Prędzej niż kłopoty z nerkami będzie miał problemy z otoczeniem. Nikt nie lubi przebywać w towarzystwie osoby bezustannie wydzielającej gazy. I to takie, że aż w oczy piecze ;)

mase przy tak malym zasobie wegli ?? wegle 1 g ?? o boze
nie bedzie mial sily po 2 za duza ilosc bialka b 2-2,5 w -5 + t okolo 1 g / kg masy ciala i wszytsko jasne

hmm,czyli nie moge zapomniec o weglowodanach?
prosze wypowiadajcie sie!:)