Plan na mase do cyklu z "koksem"

nie ma większej głupoty niż słuchanie kumplni ktorzy nie życza dobrze

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-29 21:31:46

pomyliles dzialy- z koksem zmykaj do dopingu!

Nie chodzi mi tu o koks a głównie o plan treningowy.
Co do pierwszego cyklu chyba wlłasnie dla tego łączy sie dece z teściem zeby nie być impotentem + dobry odblok i powinno byc ok nie?:)

impotencja to pikus....
zwykle gino to powazne utrapienie-gosc napakowany ale jak idzie lato wstydzi sie wyjsc w koszulce a co dopiero ja sciagnac.....
zabieg chirurgiczny?poczytaj wypowiedzi......

nie zapominajmy tez o prostacie-odzywa sie po 30-40......
do tego wypowiedz lekarza-ze jest podejrzenie raka.....

bierzesz sie za cos o czym masz mgliste pojecie....i po co?
chcesz byc mistrzem swiata?. 1,5 cm przyrostu w bicepsie cos zmieni w twoim zyciu?...

Co do twojego planu to wywal połowe cwiczeń np z pleców i bedzie jakoś to wyglądało, rozumiem że będziesz walił koks i myślisz że będziesz nie do zajechania, lecz jak widze 7 ćwiczeń na plecy to
Nawet na koksie duze partie 3-4 ćw, małe 2-3. Zrób 4 ćwiczenia na dużą partie porządnie to nie będziesz miał sił myśleć o wiecej Znam takich co chodzili 7 dni w tygodniu po 5 ćwiczeń na partie bo myśleli ze im więcej tym lepiej. Masz braki w treningu, sądze że dieta nie istnieje, nie wspominając o wiedzy na temat soku. Ale i tak zapewne wbijesz... koledzy dobrze radzą, jak juz to same prolo lub propa, porobi Cię wystarczająco, bo inaczej to na 3 cykl będziesz walił 5 środków po 0,5g/week. Pozdrawiam

Ale autor pyta o plan a nie o to co ma robić.

Widzę, że nikt nie chce Ci pomóc w tym o co Ci chodzi, więc może ja spróbuje...

Może taki plan by Ci pasował?

dzień 1: Klata & plecy

-wyciskanie sztangi na prostej ławce
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
-pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy)
-krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek)
-drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek)
-wiosłowanie sztangielką jedną ręką
-ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie)

dzień 3: Nogi & brzuch

-przysiady ze sztangą na plecach
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni)
-martwy ciąg
-wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;)
-wspięcia na palce stojąc
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy")
-wznosy kolan wisząc na łokciach

dzień 5: Ramiona & ręce

-militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę)
-wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym)
-francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers)
-uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc
-uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc