Dawkowanie Kreatyny

witam, wiem że jest trochę tematów o kreatynie , dawkach itp ale tak naprawdę nie widzę konkretnych odpowiedzi
interesuje mnie stosowanie kreatyny w dni wolne od ćwiczeń
nie wiem czy mam brać 1 czy 2 dawki wiem że na pewno muszę brać ją przed 1 posiłkiem , ale jeśli w ogóle jest potrzeba to kiedy mam brać 2 dawkę ?

w dni treningowe bierzesz 2 dawki a w dni nie treningowe jedną

Ja biore dni treningowe 5g 30 min. przed treningiem i 5g bezposrednio po treningu a w dni nietreningowe 5 g rano na czczo i 5g okołotreningowo.

w dnt 5 gram kreatyny rano
w dt 5 gram rano i 5 po siłowni