Plan na mase prosba o korekte

Witam.

Juz przetestowalem kilka planow teraz mam ochote na taki:
Prosze mnie poprawic napêwno co do kolejnosci nastepujacych po sobie cwiczen.

Wszystko podane nie liczac serii rozgrzewkowych.

Poniedzialek plecy, brzuch

Drazek 4 serie 15/12/10/8
sciaganie sztangi w opadzie do klatki 4 serie 15/12/10/8
klaczac na laweczke podciaganie hantli 4 serie 15/12/10/8

Drazek podciaganie nog do brzuch 4 serie 15/12/10/8
Lezac na laweczce nogi zaplecione 4 serie 15/12/10/8
lezac nogi luzno 4 serie 15/12/10/8

Wtorek klatka triceps

Wciskanie sztangi na laweczce prostej 4 serie 15/12/10/8
wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4 serie 15/12/10/8
rozpietki na laweczce skosnej 4 serie 15/12/10/8
przeciaganie z za glowy ezac w poprzek na laweczce 4 serie 15/12/10/8

wyciskanie na krzeslach 4 serie 15/12/10/8
czacholamacz 4 serie 15/12/10/8

sroda brzuszki na zasadach jak w poniedzialek

Czwartek nogi

Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 15/12/10/8
Przysiady ze sztanga pod posladkami 4 serie 15/12/10/8
Prostowanie nug siedzac 4 serie 15/12/10/8
wspinanie sie na palcach 4 serie 15/12/10/8

Piatek barki biceps

Unoszenie hantli przodem ( opcionalnie wyciskanie sztangi z przed glowy ) 4 serie 15/12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 4 serie 15/12/10/8
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie 15/12/10/8

Zginanie ze sztanga stojac 4 serie 15/12/10/8
mlotkowe uginanie siedzac na laweczce 4 serie 15/12/10/8

Prosze szanownych forumowiczow o uwagi i korekty

Dziekuje

Przepraszam chcialem tez zapytac gdzie moge dodac:

Kaptury
MC
i czy szrugusy dadac czy zamienic ?

zanim zaczniemy- wypełnij to;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html