mówiłem czytałem ten art i nie trafił do mnie...
dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak
zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń 60 kg i tak?
czyli 3 serie po 15 powt z progresją 5kg...
CZYLI CIĘŻAR MAX TO 60 KG W TYM ĆWICZENIU JESLI CHODZI O TEN CYKL (2 TYG) POTEM MAM ZMIENIC?
we srode mam hackprzysiady przykład i zaczynam 10 powtórzeń np. 40kg potem znów 10 powt 44kg i potem znów 10powt 48kg i potem znów 10 powt 52 kg i potem znów 10 56kg tak?? czyli 4 serie po 10 powt z progresją 4 kg
przychodze w piątek i znów ''A'' zaczynam od przysiadów i robie przysiady i też mam skończyć sesje w tym ćw. na 60 kg ?
czyli pierwsza seria zaczynam np. od 40kg robie 5 powt potem dokładam 5 kg i mam 45kg i robie znów 5 powt potem dokładam znów 5 kg i mam 50kg znów 5 powt i potem dokładam znowu 5 kg i mam 55kg potem dokładam znów 5kg i mam 60 i robie maxa 5 powt tak??
czyli 5 seri po 5 powt z progresją 5 kg TAK JAK W PONIEDZIAŁEK??
napisałem to moimi słowami dobrze zrozumiałem? jeśli nie napisz tak jak ja ale tak jak ma być i wtedy zczaje bankowo ;]
coolavy Odp.
P.s
moj plan ostatecznie wygląda tak :
A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Klatka:
-Na ławce skos dół 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
Barki:
-Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s
Triceps:
-Na wyciągu oburącz 2s
Biceps:
-Na wyciągu oburącz 2s
B
Nogi:
-Hack przysiady 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3s
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s
Triceps:
-
Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps:
-Młotki stojąc stojąc 2s
teraz lux?
Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-26 12:33:53
Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-26 12:44:55
Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-26 12:53:00