Split do oceny na MASE

Proszę o opinie tego planu


PONIEDZIAŁEK:
*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (jeden ciężar)
3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar)
*Tricpes:
1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wyciąg 4x8(jeden ciężar)
3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8 (jeden ciężar)

ŚRODA:
*Plecy:
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar)
3.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar)
4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar)
*Biceps:
1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8
3.Modlitewnik 4x8 (jeden ciężar)

PIĄTEK:
*Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar)
3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar)
*Bary
1.Wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy (jeden ciężar) 4x10
3.Unoszenie sztangielek do przodu 4x10 (jeden ciężar)
4.Unoszenie sztangielek bokiem (jeden ciężar) 4x10
*Przedramię
1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) -4x20 (jeden ciężar)
2.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 4x20 (jeden ciężar)
3.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: miech

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg,

Dieta: staram sie jeść dobrze

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - matys1406 w dniu 2010-07-25 12:04:38

Zrób trening FBW jest lepszy na początek. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ale chodzę na siłownie ze znajomym który dłuższy staż ma i stwierdził, że FBW mu nie pomaga bo nie czuje zmęczenia, ja też próbowałem i słabo jest bo nawet zakwasów nie mam, a chcemy razem 1 plan robić.

refresh

Z takim stażem takie plany? Pewnie nawet nie próbowałeś FBW bo staż 1 miech...