Czy dobry plan treningu?

1-klatka
2-Nogi Barki
3-nic
4-Plecy
5 Bic Tric

Mam pytanie kiedy dac brzuch (czy moze w dnt?)Jaki moge dac dobry zestaw cwiczen na nogi jak mam tylko sztange i hantle bez zadnych maszyn zeby rozwinac je rownomiernie? Czy dobrze ulozylem ten plan jak zalezy mi na klacie to zeby wykorzystac duze wyrzuty hgh i testosteronu po treningu nóg to klatke dac przed nogami czy po ?

Napisz płeć, wiek, staż na siłowni, cel treningu, wzrost, waga . Wtedy cyganka powie co i jak trza zrobić.

Ankieta

mezczyzna 18lat 6miechow massa 170 71kg

Na brzuch proponuje ABS2, bardzo fajny program

Z takim staż proponowałbym jeszcze jakies FBW i potem dopiero spilt 3 dniowy

zdr

chcialem sie dowiedziec kiedy najodpowiedniej bedzie to robic a nie jakie cwiczenia i jaki program.
Prosze jakas dowswiadczoną osobe o odpowiedz na pytania z pierwszego posta.

Rób w DT w DNT to nie ma różnicy, rób w DT po siłowni i bedzie ok

zdr

jezu ten brzuch to mnie tak naprawde najmniej interesuje z mojego pytania. A co do tego ze nie ma roznicy to g@wno prawda bo bys doczytal ze brzuch jest miesniem pomocniczym przy ciezkich liftach takich jak MC i przysiady i wypadaloby go tak wpasowac w plan treningowy zeby nie ograniczal progressu w wyzej wymieniony cwiczeniach (to tak na marginesie). Prosze kogos o odp na moje pytanie z 1posta

Wiem że brzuch pełni role stabilizatora w innych ćw. Obecnie robie ABS2 i nie przeszkadza to czy zrobie go po siłowni czy w DNT.

Jesli chodzi o nogi to
Przysiad tylni 4s
Wykroki 4s
Uginanie(hantla między nogi) lub żuraw
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Jeśli klata to priorytet to połącz tak
klata
plecy,bic
off
nogi
barki,tric




zdr

wolalbym bica i trica razem w ss. gdzies widzialem chyba art WODYNA (ale nie wiem gdzie)o tym zeby byl jak najmniejszy odstep czasu dni treningowych nog i np klatki jak nam zalezy na niej bo wtedy wydzielajace sie po tren nog hormony wplywaja rowniej anabolicznie na klatke

Tak sie nie da to wtedy bedzie wychodzic coś takiego
klata
nogi
off
plecy
barki,bic,tric

Ćwiczeni bica dzień po plecach to zły pomysł, analogicznie to tricepsa i klaty.