Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5

bo to plan ktory daje podstawy siły i masy!

Dlaczego 5x5 jest ok dla początkującego?


Prosty i skuteczny plan. Rozwija siłę i masę. Dobry dla początkującego jak i na przełamanie zastoju

No w sumie tak.. Same podstawy, duże ciężary..
Jak autor umie już poprawnie wykonywać te ćwiczenia, to ok. Natomiast jeżeli są problemy, to może nabawić się kontuzji.

Dzięki za sprostowanie

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-19 15:53:02

Techniki jestem pewien w 100%
Ruch kontrolowany, bez szarpania.

A, i jeszcze zapomniałem dać notki z 16 ;)

16.07.10
MC 5x5
42,5kg
52,5kg
62,5kg
72,5kg
82,5kg

PP 5x5
22,5kg
27,5kg
32,5kg
37,5kg
42,5kg

Podciąganie na drążku
3
3
2

Uginanie ramion - młotki 3x10
10kg

Brzuch


MC - no już jakiś progres jest
PP - to ćw bardzo mi pasuje, świetna pompa na barkach.
Podciąganie - dalej słabo, ale myślę że jak skoczę z ciężarem w wiośle to będzie lepiej.
Bic - ok
Brzuch - ok

19.07.10
SQ 5x5
42,5kg
52,5kg
62,5kg
72,5kg
82,5kg

WL 5x5
32,5kg
37,5kg
42,5kg
47,5kg
52,5kg

Wiosłowanie 5x5
27,5kg
32,5kg
37,5kg
42,5kg
47,5kg

Wyciskanie wąsko 3x10
30kg

Wspięcia na palce 2s
-

SQ - bardzo dobrze, w zapasie z 3-4 powt. w ostatniej serii
Wiosłowanie - w ostatniej serii już ciężko.
WL - już bez problemów ostatnia seria, zapas 1-2 powt.
Wyciskanie wąsko - luz.
Wspięcia - nie zrobiłem.

21.07.10
MC 5x5
42,5kg
52,5kg
62,5kg
72,5kg
82,5kg

PP 5x5
22,5kg
27,5kg
32,5kg
37,5kg
42,5kg

Podciąganie na drążku
2
2
1

negatywy jednak będę robić

Uginanie ramion - młotki 3x10
10kg

Brzuch

napisz zawsze w nawiasie ile bylo ostqatnio na treningu

Postaram się tak robić

Muszę obciąc trochę węgli bo mnie troszkę zalewa.
Co myślicie o 4,5g?

wiesz robiac mase nieuniknionym jest nabranie troche tluszczyku

moze nie obcinaj wegli a dodaj 10 minut na rowerku po treningu

Ok, spróbuję