SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do korekty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 755

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 353
Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata

Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka

Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : CM3

Witam oto moj plan na masę, ktory chce zaczac od nowego tygodnia. Prosze o przeczytanie i ewentualne korekty. Wydaje mi sie, ze w tym planie uwzglednilem wszystkie aktony poszczegolnych miesni (patrząc na to jaki posiadam sprzęt)


1 dzien PON


Plecy
MC 1x10 2x8 2x6
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax
Wioslowanie hantlą 2x10 2x8
Szrugsy 4x12

Tył barku
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 2x8 2x6


2 dzien WT

Klatka
Pompki klasyczne 3x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x8 2x6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x8 2x6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x8 2x6

Przód i bok barku
Wyciskanie sztangielek 2x8 2x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 2x6
Unoszenie ramion bokiem w górę z sztangielkami 2x8 2x6

3 dzien off


4 dzien CZW


Nogi
Przysiady 2x8 2x6
PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10 2x8
Lydki
Wspięcia stojąc 4x15

Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x10
SKŁONY BOCZNE 3x10
5 dzien PT


Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x10 2x8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x12

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKI) 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15

6/7 dzien off

Dzieki za all

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 123 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2914
Nie lepiej zrobić FBW x3 w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 353
FBW za duzo czasu to by mi bralo musial bym pewnie z 4h posiedziec na silce i cos zjesc na tym treningu a tego nie chce... Przerwy na mase miedzy seriami za dosc dlugie. FBW bardziej sie przydaje na rzezbe, a ja chce mase.

Dzieki za all

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8604
Nie ma takiego czegoś jak przerwy na mase i na rzeźbe.Ułóż lepiej trenig push/pull i odzielny dzień na nogi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 5 dniowy na rzeźbę

Następny temat

trening masa brzucha do poprawy

Wiecej