Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012

Co do tych 275 i 315 w sprzęcie to myślę, że jakbyś więcej wysokich dociągań(od kolan) porobił i ciągów z gumą to byłoby to do zrobienia No i wiadomo, że wypadałoby zluzować trochę RAW albo chociaż zamiast 2-3powt robić same jedynki.

sory ze tak poza tematem ale mozecie ocenic ?

Pon
- Siad ciezko 2-3 serie
- siad pas 2 serie
- siad przedni 3 serie
- lawka lekko 2 serie
- lawka wasko 2 serie

Sr
- ciag 2 serie
- ciag pas 2 serie
- dociąganie 2 serie
- podciąganie/wyciag gorny 2 serie
- wyciag dolny 2 serie
- biceps 3 serie

Piat
-siad lekko 3 serie
- lawka ciezko 3 serie
- porecze 3 serie
- wyciskanie hantli na barki 3 serie

trening kuby tylko ciut zmieniony, powinno chyba byc dobrze ?

Sene... nie robilem nigdy takich wysokich ... kiedys moze sprobuje, ale jakos nie jestem przekonany.

wyglada ok

rozumiem, ze czesc chcesz robic bez pasa, tak?
pozniej skrocilbym serie... ale to na koniec metody (1-2 max)

rozumiem, ze czesc chcesz robic bez pasa, tak? -> tak, do tej pory pasa uzywalem do cwiczenia barkow bo mnie skurcze w boku łapały to w sumie teraz chce zaczac robic troche w pasie te glowne ciczenia

procentowo byloby podobnie jak u ciebie, tylko jeszcze nie wiem jak z klata


Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-07-15 22:39:53

tak dodam, ze:
ja procentow nie stosuje
mam teraz max X ... zakladam, ze za 12tyg dodam 5kg... i tak rozpisuje zeby w 12tyg tyle wyszlo ile ma wyjsc

Daję moje miesięczne stypendium sportowe, że po 6-7 tygodniach wysokich dociągań Twój maks z podłogi skoczy o 10-15kg Wiesz, to nie chodzi o samą końcówkę, tylko ogólnie o bodziec w postaci dużego ciężaru(przy okazji przedramię dobrze wchodzi). Ruszyłbyś zupełnie nowe włókna prostowników No i gdybyś jeszcze dorzucił jakąś dynamikę z gumami, żeby nabrać nawyku ciągłego przyspieszana to aż strach się bać co by było

dociągania są zayebiste

hmm... kusicie zeby sprobowac
ale pewnie sprobuje, tylko zrobie to za 2 metody. Nastepna bedzie tak do minus 20-30kg od tego co jest teraz bo musze odpoczac... czuje sie juz zayepany (cos czuje, ze jutro na 150x3 klatke znowu rozwale ) wiec lekka metoda sie przyda. Pozniej na koniec roku 10tyg ostrego za******lania bo plecy same sie nie zrobia i wtedy dodam te dociagania (czyli bede robil 2 rodzaje dociagan... niskie i wysokie). Tylko musze pamietac zeby lape trenowac bo z wysokiego to 350kg by sie przydalo ))

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-07-15 22:59:17

W nowej metodzie ja bym na Twoim miejscu na jakiś czas te niskie odpuścił, żebyś się ciupkę od nich odzwyczaił. Najlepiej zacząć od wysokich a po 6-7 tygodniach zmienisz na te niskie. Po 3-4 treningach wysokich zobaczysz różnicę i ogólnie nowe fajne czucie prostowników

PIĄTEK, 16.07.10, godz. 17:00, waga 77,9kg, czas trwania 1h30min

siad 145/2,2
lawka 150/3
dociskanie 190/1 ; 210/1
lawka lokcie szeroko 115/4

w pierwszym w lawce zapomnialem jak sie wyciska ))) ... troche sil przez to stracilem niestety, ale sie nawet udalo. Za tydzien atak na 160... i moze pod 170 i odpuszczam sprzet ... zrobie luz zeby lapac swiezosc.
Dociskanie ponizej oczekiwan .. 190 bardzo lekko ... a 210 ledwo co

150kg x3





210kg x1