Potrzebna pomoc w doborze diety oraz treningu

Witam jak w temacie potrzebuje diety oraz planu cwiczen zeby wyrobic tluszcz i uformowac jakos cialo, mam jeszcze pytanie jak dobrac wage sprzetu do cwiczen bo nie bede robil serii 90kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98-99

Wzrost: 184

Cel treningowy: Wyrobienie tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z regulatorem poziomow, sztanga, sztanga lekko lamana, 2x hantel

Dieta: brak, poszukuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

no niestety, z tym Ci nie pomogę, bo na diecie się dobrze nie znam. musisz iść do działu odżywianie.

sam musisz nauczyć się układać dietę i trening. nikt tu za Ciebie tego nie zrobi.
poczytaj ważne posty w dziale odżywianie i trening dla początkujących, ułóż coś, wklej, my ocenimy, podpowiemy co zmienić.
Czemu nie będziesz? nie do końca rozumiem pytanie.
ciężar dobierasz tak, aby obciążenie było jak największe ale żebyś mógł z pełną techniką i dokładnie zrobić wszystkie serie/powtórzenia oraz żebyś w ostatnim powtórzeniu czuł że jest ciężko.

Jak mam sobie go ulozyc jak nie mam pojecia o tym nic nawet czytajac dowiedzialem sie ze jaki bym sobie plan nie ulozyl to zawsze bedzie zly...

to coś źle przeczytałeś
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Poczytaj o FBW w spisie tematów.

Znalazlem odpowiedni dla siebie rodzaj cwiczen a mianowicie:

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj:

Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo).

Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne.
Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).

Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).

Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera" ) superserie, serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach).

Ilość serii
Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut).

Czas trwania: 4 - 8 tygodni.

Narazie dowiedzialem sie ze mam cwiczyc ciezarem 47kg, ilosc serii i powtorzen oraz ze trning ma trwac od poniedzialku do soboty.
"Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych)." tych ostatnich pogrubionych nie mam jakimi cwiczeniami mozna to zastapic ?

Wszedlem na to forum zeby ktos pomogl mi ulozyc plan dla mnie bo po przeczytaniu kilkunastu tematow nowy uzytkownik gdy ulozy sobie plan zawsze bedzie zly, po kilku odpowiedziach temat sie zamyka, Jezeli potrafil bym sam ulozyc sobie plan nie zatruwal bym wam dupy zakladajac jakies teamty, wiec prosze o wyrozumialosc i mala pomoc, Dziekuje...

Zmieniony przez - Sunrise202 w dniu 2010-07-15 03:07:10

tak jak napisal ci spaiter. poczytaj o FBW. sprobuj ulozyc swoje cw. wklej i odpowiedni ludzie go ocenia:)

Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo).
czytalem w FBW trening jest do 3 razy tygodniowo, wiec mijam sie z celem...

3x siłownia i 3x aeroby

Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). jak mowi pogrubione zdanie dobrze jest po treningu a nie zastapic 3 dni na te treningi...