masa dla 13 latka

Witam
Opis
Waga:46kg
wzrost:166cm
wiem że byly takie tematy ale nie ogarniam.
Potrzebuje rzeby mi ktos ulorzyl dietę na mase.
Czytalem rozne artykuły jak ułozyc wlasna ale tego nie ogarniam.Jaies 6 mies temu s.m.p.a(jakos tak:D) kazal mi jesc paprykarz ale po 3 mies nim rzygalem.Mam dostęp do profesionalnej silowni ale z tego co czytalem na forum lepiej nie ćwiczyc.Zastanawiam sie nad a6w do ćwicznia i abs2 co jest lepsze?
Jem prawie wszystko :D proszę o rozpisanie wszystkiego co na sniadanie itp...
Sory za błędy ort i inter ale z polskim kiepsko
Jak cza jakies informację to proszę o napisanie i sory ze musicie wszystko wy robic ale ja nie ogarniam i byl bym bardzo wdzięczny pzdr

Jak z polskim kiepsko to za słownik a nie za diete sie chwytaj - dużo ruchu + [https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych i nie stołuj się w maku czy kfc i nie jedz cały czas czipsów i czekolady a po dietkę za 3-4 lata.

Tak jak volvo napisal, po diete za 3-4 lata. W tym czasie mozesz zaczac lekko cwiczyc, czyli:drązek pompki, bieganie itp.

W piłkę z kolegami bo Ci młody najlepsze lata przelecą !

kazal mi jesc paprykarz ale po 3 mies nim rzygalem
padłem
i co sam paprykarz tylko jadłeś?

a tak na poważnie to 10 wskazówek jak masz chęci zrezygnowania ze słodyczy itp

nie sam paprykarz :D w piłke gram z 2h dziennie a co lepsze dla mnie ćwiczyc a6w czy abs2 ?

spopkojnie z tym kfc o to dbaja rodzice zebym sie nie obrzeral :D więc w kfc jestem bardzo rzadko a czipsy i czekolada nie zabardzo mi wchodza bo mi sie robia takie wk****ce kulki :D

do budowy mięśni abs2 lepszy, z reszta poszukaj w dziale trening dla początkujących
w twoim wypadku trening z obciążeniem własnego ciała najlepszy wybór

a czipsy i czekolada nie zabardzo mi wchodza bo mi sie robia takie wk****ce kulki
co za kulki???

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-14 20:08:03

nie mogę a jak CI ktoś karze wskoczyć do ognia wskoczysz?
Chłopaku jeśli Ci tak napisałem to z czystej ironii jeśli wziałeś to do siebie to przepraszam szczerze. Może śmieszne ale to co robiłeś to głupota. W tym wieku dorastasz trudno jest złapać masę. Skończy sie faza wzrostu zaczniesz nabierać masy.
10 wskazówek żywieniowych wpisz w szukajkę i czytaj nic więcej nie trzeba.

spoko dzieki przyjde za 2lata :D nara

a co do tych kulek :D to na dziąslach takie białe cos