Plan do poprawy

Wiek: 18
Staż:4 miesiące siłowni (pól roku SW ale to tylko takie o info)
Wzrost: 187
Waga:~90kg Wiem że to spora ale spadłem już z 106 i interesuje mnie poprawa siły.
Wymiary:
Laughing
Suplementacja:BCAA, Witaminy,Białko myślę nad dodaniem monohydrantu ,ale to inny dział chyba:D
Dieta:Jest



Pon.
Klatka+Triceps

-Skos góra
-Wyciskanie na płasko
-Rozpiętki

-Wyciskanie sztagielki za głową (siedząc)
-???? Tu myślałem nad ściąganiem linki na wyciągu

Wtorek
Nogi+Brzuch
-przysiady na suwnicy skośniej
-uginanie nóg na maszynie leżąc
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie
-wspięcia na palcach w siadzie

ABS

Czwartek
Plecy+biceps+Brzuch

-Marty Ciąg na prostych nogach
-Wiosłowanie
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie

-Uginanie przedramion stojąc ze sztangą
-Uginanie hantlami "młotkowo"
-Uginanie z oparciem o kolano

ABS

Sobota
Barki+kaptury+prrzedramie

-wyciskanie sztangielek siedząc
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt
-szurgsy

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE

Mała liczba pow. serie 6-8
Wiem że pewnie całość jest do poprawy ale wolałem napisać niż kaleczyć, jeśli mógł by ktoś spojrzeć na to był bym wdzięczny.

jak zależy Ci na sile to tylko FBW 15-10-5 albo 5x5

4 miesiące i już siłę chcesz budować? Siła przyjdzie z masa.

zdr

a czy przy treningach SW nie łatwiej było by Ci czymś z fbw?

jeśli koniecznie chcesz tego splita to całkiem,całkiem. Wielkich błędów nie ma, sugeruję natomiast:
-zamiana w plecach ściągania wyciągu na podciąganie na drażku( to taka obowiązkowa zmiana)
-wywalenie jednego ćwiczenia z bica(to taka niekoniecznie obowiazkowa,bo jeśli chcesz robić np 3 cwiczenia po 2-3 serie to nie bedzie źle
-na barki dublujesz wycisk. Zamień to np na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia)

Właśnie, nie napisał czy dalej trenuje czy nie

Nie trenuje ,nie chce mieć dużej masy i średniej siły wole lepsza siłę kosztem masy według mnie powinno się chyba robić redukcja-siła-masa ,drązka nie daałem bo ciezko widze na tym 3 albo 4 serie ,a może mi ktoś dopisać ile serii po ile pow? do danych ćwiczeń.

To FBW 15-10-5 lub FBW 5x5 najlepiej sie sprawdzi

jeszcze jakieś kom. i poprawki ? fbw jakoś nie jestem przekonany żeby siła rosła z ćwiczenia 1seri na partie ;/ prędzej chyba to przy rzeźbie albo masie zastosować ,ale mogę się mylić wiec jeśli tak to proszę o poprawkę.

Zmieniony przez - infernal18 w dniu 2010-07-13 19:29:29