Moja dieta

Witam.
Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem odpowiednia diete.
Wiek-15
Wzrost-178
Waga-60
Cel-przyrost masy
Ćwicze od 4 miesiecy


Śniadanie
5 jajka ugotowane (173)
100g płatków owsianych (366)
2 szklanki mleka (224)
7 szt orzechow wloskich (270)

1033 kcal

II śniadanie
3 jajka (jajecznica) (104)
sałata:
-brokuły 50g (17)
-groszek zielony 50g (35)
-Tuńczyk w sosie własnym 50g (56)
Wafle ryżowe 50g (195)
407 kcal

Obiad
kasza gryczana 200g (672)
pierś z kurczaka 150g (180)
banan (95)
947 kcal

Trening


Po treningu
łyżka modiu (42)
biały ryż 100g (334)
376 kcal


Kolacja
twaróg półtłusty 80g (90)
Chleb żytni razowy 100g (223)
313 kcal


w sumie wyszlo mi 3077 kcal

Wafle ryżowe wywal, banana wywal, po treningu daj białko, a chleb na kolacje zastąp oliwą.

5 jajek ma wiecej kcal niz 170 zalezy jaka wielkosc ale minimum 400kcal
Na kolacje mozesz dac chleb ale do tego posilku dodaj oliwy i tak.
W 2 posilku wywal tunczyka i wafle dodaj ww zlozone np chleb razowy do jajecznicy i jeszcze jakies tluszcze np oliwy do salatki
Wszedzie dodaj wiecej warzyw

a po co ma banan wywalić? Ewentualnie zamiast przed treningiem to dodać w 2 posiłku zamiast wafli ryżowych..

A na co mu ten banan?

Bo jest smaczny i jest wydaje mi się niezłym źródłem ww ; )

Nie bo to ww proste

takie też się przydają ; )

Dobra nie kłócę się z wami bo pewnie macie racje :PP

Zmieniony przez - Sengoku w dniu 2010-07-10 09:01:21

Jak chce to po treningu ewentualnie rano
Nie jest niezbedne do zycia

Wszystko jw. z tym, że na kolacje możesz zostawić ok 40-50g chleba razowego. Będzie sie lepiej spało a na pewno od tego nie przytyjesz bo liczy się ogólny bilans kaloryczny.

I więcej tego twarogu do kolacji. 80g to masz zaledwie 15g białka.

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2010-07-10 09:14:03

tak racja 5 jajek to 417 kcal