Moja dieta

Banan tez ma wiecej ale to szczegol
Duzo kcal
Liczyles w ogole zapotrzebowanie czy tak sobie chcesz jesc 3k+ kcal?

Śniadanie
5 jajka ugotowane (417)
100g płatków owsianych (366)
2 szklanki mleka (224)
7 szt orzechow wloskich (270)

1033 kcal

Teraz jest dobrze ?
II śniadanie
3 jajka (jajecznica) (104)
chleb razowy 2 kromki (178)
sałata:
-brokuły 50g (17)
-groszek zielony 50g (35)
-łyzka oliwy (114)
448 kcal

Obiad
kasza gryczana 200g (672)
pierś z kurczaka 150g (180)
Fasola czerwona 50g (45)
897 kcal

Trening


Po treningu
łyżka modiu (42)
biały ryż 100g (334)
fasola biala 50g (164)
540 kcal


Kolacja
twaróg półtłusty 150g (160)
Chleb żytni razowy 50g (112)
łyzka oliwy (114)
marchew (27)
413kcal

łącznie 3331

Zmieniony przez - imhotop w dniu 2010-07-10 12:40:29

tak liczyłem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3k z chakiem
juz jest dobrze ?

Zmieniony przez - imhotop w dniu 2010-07-10 12:52:31

Zrob tak. Jesli mozesz 30 minut po treningu zjesc posilek to niech on wyglada tak:
Weglowowany zlozone np ryz brazowy kasze makaron razowy
Bialko pelnowartosciowe np piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina, ryba chuda np morszczuk dorsz
Troche warzyw

Jak nie mozesz zjesc 30 min po to daj odrazu po banana a godzine po zjedz taki posilek jak wyzej

Jak zmieścisz tyle na śniadanie to szacun :) 100 owsianych i jeszcze 5 jajec do tego xd

A nie rozumiem dlaczego ma wywalić wafle ryżowe (wiem że to węgle proste i mają wysokie ig)? Są lekkie, więc się nimi nie zapcha, oczywiście nie zastępować nimi ryżu ani posiłku tylko ot tak do pochrupania między.

Zmiejsz koniecznie ilosc jaj spozywanych w ciągu dniu !!! Taka ilos jaka ty spożywasz przy twoim wzroscie, wadze jest nie zdrowa !!!!

nom w sumie trochę przesadził z tymi jajcami Ja nawet tyle nie jem

Nebhe bo to sa puste kalorie zero mineralow i witamin do tego wysokie ig ww proste

Widney wtf???
To nie ma znaczenia jajka nie szkodza moze jesc ile chce
Jadlem po 10 na dzien przy 40kg wagi i nic mi sie nie stalo

Wampirate, jaja maja znaczna ilosc cholesterolu jak na swoj rozklad. Moze jaja nie powoduja jakies strasznej choroby ( oczywiscie oprocz salmonelli )lecz doprowadzi drobnych powiklan.

Cholesterol w jedzeniu nie wplywa na cholesterol we krwi
To jest glupi stary przesad ze nadmiar jajek szkodzi
Szkodza weglowodany o wysokim IG w polaczeniu z tluszczami nasyconymi
To ze ktos jadl duzo jaj a do tego bialy chleb i nie daj boze maslo roslinne i potem mial problemy ze zdrowiem nie oznacza ze jajka sa zle