Dieta !

Witam

Przeleciałem już dziesiątki tematów o diecie na rzeźbę (wybaczcie że zalewam was kolejnym wątkiem) ale nie ogarniam tego wszystkiego
Chciałbym indywidualnie się czegoś dowiedzieć!
Mam 15 lat
Waże 75 Kg
ćwicze od około 2 miesięcy . Jak narazie trenuje żeby poćwiczyć i przygotować się do rozpoczęcia treningu na rzeźbe.
Tu mam pytanie... jak ułożyć te wszystkie proporcje
Mniej więcej wiem co jeść ale nie bardzo w jakich ilościach i proporcjach
Jeżeli ktoś by mi tu mógł pomóc bez odsyłania do innych tematów byłbym wdzięczny!
Nie chodzi mi tu o całkowite ułożenie diety ale chociarz małą pomoc :) z góry dzięki

Zawsze możesz wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała dla podtrzymania po 2 tyg z tego co pamietam już jest widoczny zanik mm

powiedz co chcesz rzeźbić ?

Nie układasz w tym wieku żadnych proporcji po prostu jesz zdrowo i dużo się ruszasz.

Głownie wyrzeźbić chciałem brzuch , klatke , ręce(barki , biceps , triceps itp) i plecy(dolną i górną część)
Tak wiem nogi też są ważne i nie zapominam o nich ale to co napisałem wyżej stawiam na pierwszy plan

Zmieniony przez - Juvenille w dniu 2010-07-06 10:47:18

Zmieniony przez - Juvenille w dniu 2010-07-06 10:47:43

zobacz jak powinny być skomponowane Twoje posiłki w diecie. Poprzez zapoznanie się z tematami podwieszonymi. Na początek aktywność i jedzenie wystarczy,

To ja już tutaj nic nie rozumiem
Ciągle słysze że trening nie ma sensu bez diety... a teraz nagle sie dowiaduje że nie potrzebuje diety
Wyjaśni mi to ktoś??

Żeby wyrzeźbić mięśnie to trzeba je najpierw mieć. Jeśli chodzi o brzuch to stosunkowo łatwo jest wyodrębnić jakiś tam kaloryfer (zakładając że masz niewiele tłuszczu) robiąć abs2. Napisz coś wiecej o sobie, jaki wzrost i poziom tłuszczu.

Wzrost 183 cm ;p
a "poziom" tłuszczu? o co dokładnie chodzi ?

Jedzenie chodziło mi o zdrowe odżywianie.... to chyba powinno coś wyjaśnić.

A ile powinienem ćwiczyć(mniej więcej) żeby rozpocząć trening na rzeźbę?

nie ma takiej granicy ani okresu, po prostu rzeźbisz kiedy już się zmasujesz MIĘŚNIEM a nie FATEM