Dieta na mase dla 16latka do oceny :D

Witam mam 16 lat mój wzrost to 172cm i 63kg wagi mam ułożony już plan na mase narazie jest to plan light dla początkującego na 4 tygodnie potem zzechce zrobić jakiegoś splita na mase czy coś więc tak podaje wam dietę którą ułożyłem powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D

Śniadanie
Płatki owsiane na zimnej wodzie (ok 150g) z rodzynkami + odżywka białkowa(ostrowia) + omega3 + magnez + wapń + kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła)

Obiad (1,5-2h przed treningiem)
pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków)

Przed Treningiem
jabłko lub banan

Po Treningu (45minut po)
2 szkl soku z czrnej porzeczki lub winogrona , 5minut po tym białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami, pierś z kurczaka z kartoflami lub kaszą gryczaną

Kolacja
sam twaróg bo nie wiem co do niego dodać :D



Zmieniony przez - Lord_MMA w dniu 2010-07-04 15:47:35

Brak zdrowych tłuszczy. Posiłki mniej więcej OK ale za dużo w jednym posiłku i okołotreningowe nie typowe.

Składniki masz dobre, rozdziel je teraz na 5/6 posiłków.

a może coś zmienić i lecieć tą dietą ??

Śniadanie
100g płatki owsiane +(dodatkowo rodzynki dla smaku)
300g mleka najlepiej 0,5%
50-70g twaróg chudy

Sniadanie 2
Pieczywo najlepiej czarne,ale może być inne (zależy jak stoisz z kasą :D) 4 kromki około 150g
szynka chuda najlepiej 100g
2 jajka na twardo
Ma się rozumieć że robisz kanapki z jajkami i szynką :D
do tego 25-30g masła

Obiad
150 piersinka lub innego mięsa ale niech ma dużo białka :D
paczka ryżu
surówka koniecznie!!!!!! może być również buraczki itp

Trening

Bezpośrednio po treningu zjedz cukry proste bez biała ono będzie pozniej
np zjedz 2 banany i jedno jabłko

po pół godzinie zjedz posiłek obfity w białko ale unikaj tłuszczy !!
możesz zjeść znów jakieś mięso np chuda ryba !! bez tłuszczu bo makrelę np moesz zjeść przed treningiem jak tak robiłem

Kolacja 150g twarogu możesz dodać do niego coś co lubisz jak lubisz banany to miksujesz z twarogiem jednak ja jestem za tym by jeść sam twaróg na noc

może ktoś pomoże i sie zrobi jedną diete z tych dwóch bede wdzięczny za pomoc ;D

popraw to co wyżej i bęziesz miał tutaj nie ma tak łatwo.

POPRAWKA PROSZE O SPRAWDZENIE TERAZ

Śniadanie
Płatki owsiane na zimnej wodzie (ok 150g) z rodzynkami + odżywka białkowa(ostrowia) + omega3 + magnez + wapń

2 Śniadanie
kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła)

Obiad (1,5-2h przed treningiem)
pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków)

Przed Treningiem
jabłko lub banan

Po Treningu (45minut po)
2 szkl soku z czarnej porzeczki lub winogrona , 5minut po tym białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami, pierś z kurczaka z kartoflami lub kaszą gryczaną

Kolacja
sam twaróg

Śniadanie
Płatki owsiane na gorącej wodzie (ok 150g) z rodzynkami + odżywka białkowa(ostrowia) + omega3 + magnez + wapń

2 Śniadanie
kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła)

Obiad (1,5-2h przed treningiem)
pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) + oliwa z oliwek

Przed Treningiem
białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami

Po Treningu (do 10 minut po)
2 szkl soku z czarnej porzeczki lub winogrona

Posiłek potreningowy
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną

Kolacja
twaróg + orzechy + warzywa

dzięki wielkie Ci za poprawę mojego planu na mase :D

białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami

Po co to przed treningiem????

Przecież może dać zamiennie kurczaka i ryż, jeden kij.

nie trzymajmy się sztywnie szablonów urozmaicanie jest istone