Suplementacja

Witam. Jestem nowy na forum, wiec jeśli źle założyłem temat to z góry sorry.

Mój problem jest taki:

Otóż ćwiczę na siłowni od ok 2-3 lat. I w tym czasie sporo urósł mi biceps o ok. 8 cm i klata.(bez żadnych suplementów). Ale zauważyłem że także odkłada mi się sporo tłuszczu (jestem szczupły, a pomimo tego mam sporo tłuszczu. Najwięcej na klacie i brzuchu). Trochę mnie to dziwiło, jakim cudem skoro ćwiczyłem regularnie i prawidłowo.Poczytałem więcej w necie i to skonsultowałem i okazało się że niestety jestem endomorfikiem..Wcześniej nieświadomie( nie wiedziałem o moim typie budowy) kupiłem gainer i także obrosłem w tłuszcz.

Jestem technikiem dietetyki i trochę się na diecie znam i chce teraz zrobić dobry cykl w którym nabiorę czystej masy przy jednoczesnym spaleniu części tłuszczu.

Mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg.

Mam w planach kupic taki zestaw suplementów:

Nitroprogen treca
night protein blend (białko na noc) trec
creapure+ala+b1
HMB revolution
tauryna
multi pack treca

Co o tym sądzicie? czy pozwoli mi to przybrac masy przy jednoczesnej utracie czesci tłuszczu? Dodam że HMB na mnie działa gdyż juz kiedys stosowałem. Do tego oczywiscie zbilansowana dieta oraz porządny zestaw cwiczen. Prosze o sugestie co ewentualnie dodac a co ewentualnie odjąc z tych suplementów. Z góry dzięki.

No to dziękuje że poświeciłeś mi troche swojego czasu, ja to doceniam. SOG juz wczesniej dałem. Pozdrawiam

Jesli ewentualnie ktoś chciał cos dodac to prosze

i co sądzicie dodac do tego l-karnityne? czy jest sens?

HMB wywal, bo nie pali tluszczu, ani nie budyje miesni.

imo skup sie na wycince, lub na masie. bo na raz jezeli nie jestes PRO nie dasz rady tego robic. z ta waga przy tym stazu nic na to nie wskazuje.

jakie proponujesz odzywianie tzn rozklad bialka/wegli/tluszczu w diecie na tej maso rzezbie w DT i DNT?

piszesz ze nie brałes zadnych suplementów i ze urosłes a potem ze brałes hmb i geinera. Moze cos jeszcze brałes a zapomniałes napisac??

HMB brałem ok. poł roku temu, a gainer 2 miesiące temu (to 8 cm było na sucho)


A co do rozkładu bwt to chce zrobic tak: b50% do W 30% i t20%

Wiem że trzeba się skupic albo na masie albo na spalaniu, więc chciałbym raczej nabrac masy ale czystej i wiem że przy takim stanie można spalic czesc tłuszczu (nie chodzi mi o wszystko ale o czesc). Prosze jeszcze o jakies wskazania co do endomorfika bo sporo czytałem o tym, ale może ktoś wie po sobie co unikac i jak cwiczyc.

białko 50%? :O
poczytaj lepiej dział odżywianie.

Dzedor... Przeczytałeś cały temat? Jestem dietetykiem, moja budowa ciała (endomorfik) nie pozwala na duże przyjmowanie WW i T. Inaczej pomimo regularnego cwiczenia idzie na tłuszcz. W dni nie treningowe chce zrobic 50%30%20% a w treningowe 40%40%20%.

Wiem może to źle, bo nie znam się aż tak dobrze, wiec oczekuje konkretnych odpowiedzi, a nie odsyłania. Gdyż trudno znalezc cos na konkretny przypadek

Mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg.

Tak rzezba konieczna,akurat tak sie sklada ze jestem endomorfikiem a to co piszesz to takie troche glupoty,Dzezor dobrze Ci napisal bys poczytal dzial odzywianie,tam znajdziesz odpowiedzi na nurtujace Cie pytania,gotowej pigulki nie ma,kazdy jest inny i sam powinnien dopasowac diete do siebie.
pzdr

Hmmm ja Cię rozumiem barto3130. Mi chodzi o to że chciałbym nabrac czystej masy i jednocześnie troszkę tłuszczyku spalić. Czytałem trochę o endomorfikach i zalecają nawet ok 60 % białka do 30% ww i 10% tłuszczu. Około miesiąca zbieram informacje bo chciałbym sobie zrobic porządny trening po którym w koncu nabiorę miesi a nie tłuszczu. Nie proszę o linki tylko o jakies wskazówki itp.

Napisz rozklad b/w/t w g/kg.Nie da sie zrobic masy i rzezby jednoczesnie,mozna poprawic jakosc,gestosc starac sie uniknac spadkow miesnia na redukcji.Albo masa albo rzezba.