Trening na mase dla 16 latka

Witam proszę o sprawdzenie treningu na mase dla 16 latka jestem początkującym proszę o sprawdzenie treningu kóry jest light że tak powiem na 4 tygodnie potem ze chce go zamienić na jakiegoś splita lub coś innego również na mase , wklejam trening i proszę o ewentualne korekty ;D z góry dzięki ;D Plan jest na 3 razy w tygodniu

1 trening
klatka- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12,10,6,4
plecy- wiosłowanie sztangą 4s 10,8,6,6
barki- wyciskanie sztangi stojąc 4s-12,10,10,6
triceps- wąskie wyciskanie sztangi 4s-10,8,6,6
bic- unoszenie sztangi stojac 4s -12,10,10,6
nogi- przysiady 4s-12,12,8,8

2 trening
klatka-wyciskanie sztangi na skosie 4s-12,10,8,6
plecy- podciaganie na drazku 4s-max
barki- unoszenie hantli przed sobą na wyprostowanych rekach 4s-12,12,8,8
tric- ściaganie drązka wyciagu 4s-8,8,6,6
bic- unoszenie hantli siedzac 4s -12,12,6,6
nogi- wykroki 4s-15

3 trening
plecy- martwy ciag 4s-12,8,8,4
klatka- wyciskanie hantli na skosie 4s-12,10,10,8
barki, unoszenie hantli bokiem 4s-15,12,10,8
tric- francuskie wyciskanie hantli siedzac 4s-8,8,6,6
bic- modlitewnik 4s-15,15,8,8
nog- przysiady 3s-12,8,6



Zmieniony przez - Lord_MMA w dniu 2010-07-04 15:22:04

A możesz nie zadawać takich głupich pytań ? Czytaj to co ci doświadczeni ludzie piszą. Najlepszy jest trening FBW dla ludzi którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią + dobrze działający trening na mesę.

Ankieta
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jest i ankieta :D

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 63-64

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pączątkujący :D

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : ławeczka , hantle , drązek , wyciąg ,sztanga

Dieta : jest na mase

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : narazie nic

pomoże ktoś??

Nie lepiej od razu ułóżyć FBW na mase?

Poczytaj o FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ułoż coś i wklej.

Dres
nie bede podawal gotowych planów. Niech sie uczą

a czemu nie może zostać ten plan co jest na mase tylko prosiłbym was o ewentualne poprawki go jeśli oczywiscie potrzeba

Bo za wcześnie na takie plany. Staż masz 0. Wiec FBW bedzie ok a nawet ACT

zdr

ogólnorozwojowo to ja już ćwiczyłem do tej pory w domu dość intensywnie nawet hantelkami i cięzarami małymi więc sądzew ze ten bedzie dobry tylko prosę by ktoś go sprawdził

pomoze ktoś łaskawy?????????????????????

Ułoż FBW to sprawdzimy.

zdr