Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5

Sylwetka 30.06.10:
Zdjęcia w linkach bo są zbyt duże
http://img692.imageshack.us/i/dsc00203l.jpg/
http://img683.imageshack.us/i/dsc00205fo.jpg/
http://img337.imageshack.us/i/dsc00206ie.jpg/
http://img819.imageshack.us/i/dsc00208.jpg/
http://img821.imageshack.us/i/dsc00216e.jpg/
http://img822.imageshack.us/i/dsc002112.jpg/

Pozy wiadomo, cienkie

Wiem, jest tragedia, ale było gorzej Ostro zabieram się do pracy od poniedziałku.

nie jest zle
bedzie lepiej :D

MC zamiennie z siadem to dobre rozwiazanie.

Tymbardziej w tego typu planach treningowych

Powodzenia

Dzięki za dobre słowa

W poniedziałek pierwsza rozpiska z treningu.

na noc dodaj tluszczy do twarogu

przed treningiem wywal oliwe
i zamiast chleba daj ryz/makaron/owies

Dieta się minimalnie zmieniła, trening też. Przed snem są tłuszcze. Oliwe wywale w przedtreningowym i dodam orzechów. Chleba nie ma w ogóle, dodać już nic raczej nie mogę. W sumie to mogę wywalić z IV posiłku 100g ryżu i dać w przedreningowym Ew dać własnie makaron (musi być koniecznie razowy?) lub ryż brązowy

to moze wklej tą diete ktora teraz sie wzorujesz?

I pos.
3 jaja
100g owsianych
30g orzechów
+warzywo
+białko

II posiłek
100g ryżu białego
ser twarogowy chudy (70g - plaster)
2 łyżki oliwy
+warzywo

III posiłek
By się przydało coś do mięsa
150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
łyżka oliwy

TRENING

Po treningu: Banan

IV posiłek
200g ryżu białego
150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry

V posiłek
ser twarogowy półtłusty (70g - plaster)
+warzywko

CAŁOŚĆ
BTW
141 66 333 2513
BIAŁKO: 2,1 + białko z odżywki, jakieś 2,3 będzie
TŁUSZCZE: 1,0
WW: 4,9

I pos.
3 jaja
100g owsianych
30g orzechów
+warzywo
+białko

// jak dajesz jaja to nie musisz juz orzechow dokladac, chyba, ze tak Ci w bilansie pasuje

II posiłek
100g ryżu białego
ser twarogowy chudy (70g - plaster)
2 łyżki oliwy
+warzywo

// twarogu malutko

III posiłek
By się przydało coś do mięsa
150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
łyżka oliwy

// ryz/kasza/owsiane/makaron do tego posilku
oliwe wywal

TRENING

Po treningu: Banan

//tu lepiej jakbys porcje bialka dal :- )

IV posiłek
200g ryżu białego
150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry

V posiłek
ser twarogowy półtłusty (70g - plaster)
+warzywko

//malo twarogu
brak tluszczy


i na Twoim miejscu darowalbym sobie bialy ryz

ryz brazowy/basmati
albo makarony czy kasze jadac

No to muszę całkiem inaczej dietę zrobić
Ponawiam pytanie: czy makaron musi być razowy?