Tak wiec zaczynam redukcjeee
a więc dieta:
9:00 - 1
Jajecznica 180g
Chleb razowy słonecznikowy 150g
33/35/68 700kcal
12:00 - siłownia 2
Odżywka białkowa 35g
27/2/2 139kcal
15:00 - 3
Ziemniaki, średnio 200g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
warzywa
39/15/26 390kcal
18:00 - 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
warzywa
35/6/44 372kcal
21:00 - 5
twaróg 170g
warzywa
39/8/68 471kcal
173/68/210 2140kcal
2,2/0,9/2,7 na kg
Jest troche wiecej kcal bo mi się nie chciało liczyć warzyw, a jest ich duzo myslę jakieś +100kcal
Trening siłowy - 3 razy w tygodniu, będzie FBW ze zmniejszoną liczbą powtórzeń i zwiększonym ciężarem ale to wrzucę do innego działu.
Trening aerobowy - bezpośrednio po siłowni jakieś 30 min rowerka.
Trening interwałowy - 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe, jakieś 20 min (2 min 30%, 2 min 80% możliwości).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemiarodajne reczne wyliczanie ale ok 20%
Aktywność w ciągu dnia: średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w poście opisane jak będzie ;]
Odżywianie: w poście przyszłe obecnie masówka
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: opisane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: Masówka