Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

ja jestem naturalny i skoro na mnie 4 gramy dzialalo to znaczy ze jest to wlasnie konkretny anabolizm , ludzie czesto nie wierza w rozne tego typu pomysly uwazajac je za bzdury , a w ogole super opcja jest zrobic ladowanie bialkiem tak by dojsc wlasnie do owych 400 np zaczac od 200 co tydzien dokladac 40 i pozniej znow schodzic do wartosci wyjsciowej nie dosc ze wejdzie czyste mieso to i sadlo zleci , ja rowniez stosuje suplementacje bcaa 0,44grama /kg masy ciala i powiem ze jest rewelacyjnie, jest duzo roznych sztuczek ktore mozna miksowac ze soba a dodajac jeszcze rozne ciekawe suple jak booster testy i spalacze mozna wytrzaskac na sucho mega forme , ja nie stosowalem ladowan ww a jesli juz bym je robil to zrobilbym cos ala idea ckd czyli trening wyczerpujacy glikogen jakas konkretna obiegowka a pozniej ladowanie ww jako zrodlo bataty.

tu sie zastanawiam bede na tkd ciac kalorie o minus 300 czy zostawic na zero?kardio w duzych ilosciach i animal test pokryje mi akurat ostatnie tygodnie , standardowo jak zawsze na wycinke jablczan krety stale suplementuje sie nim.

pytanie

1. czy sie redukujesz ?
2. czy iloscia kardio spowodujesz negatywny bilans kaloryczny

jesli ad 2 tak - nie ma potrzeby obcinania kalorii - bedziesz widzial sam najlepiej w lustrze

ale uwazaj prosze na nadmiar kardio

tommy dalej lecisz na 4g/kg bialka?

ma to sens gdy ktos probuje wyprodukowac glikogen z bialka
jednak przy tej ilosci nalezy pamietac o suplementacji wapniem (vide Perfect Body nr3 o ile pamietam)

ja bedac na carb cykling 4g bialka najlepiej mi sluzylo, i sie zastanawiam czy w tluszczowej niedac 4g bialka a ujac troche tluszczy.

stosujac AAS masz jak pisalem zmienione zapotrzebowania
dlatego doswiadczenia naturalnych niewiele daja
choc ilosc 4g/kg bialka jest iloscia DUZA nawet dla przecietnej osoby stosujacej niedozwolona chemie


ladowania robic co 6 dni i w tym dniu nic niezmieniac czyli bialko i tluszcze zostaja tak samo i dodajemy od 4-6 g/kg ww zalecane ziemniaki, ktore chyba sa najlepsza opcja do takigo ladowania, czy w dniu ladowania zmniejszyc tluszcze tak jak to inni zalecaja

zdecydowanie ZMNIEJSZYC ilosc tluszczow - choc to uwaga znow do osoby naturalnej


aero robie z rana od 50-60min i po treningu silowym 30min i wydaje mi sie ze taka ilosc aero daje dobre rezultaty tetno 120-130

nie masz potrzeby wykonywania rano kwasow tluszczowych w krwioobiegu masz caly czas pelno ...

ja jestem naturalny i skoro na mnie 4 gramy dzialalo to znaczy ze jest to wlasnie konkretny anabolizm , ludzie czesto nie wierza w rozne tego typu pomysly uwazajac je za bzdury , a w ogole super opcja jest zrobic ladowanie bialkiem tak by dojsc wlasnie do owych 400 np zaczac od 200 co tydzien dokladac 40 i pozniej znow schodzic do wartosci wyjsciowej nie dosc ze wejdzie czyste mieso to i sadlo zleci ,

jak wspomnialem dodaj wapn (lub spozywaj go duzo)

ja rowniez stosuje suplementacje bcaa 0,44grama /kg masy ciala i powiem ze jest rewelacyjnie, jest duzo roznych sztuczek ktore mozna miksowac ze soba a dodajac jeszcze rozne ciekawe suple jak booster testy i spalacze mozna wytrzaskac na sucho mega forme , ja nie stosowalem ladowan ww a jesli juz bym je robil to zrobilbym cos ala idea ckd czyli trening wyczerpujacy glikogen jakas konkretna obiegowka a pozniej ladowanie ww jako zrodlo bataty.

przy dluzszej ketozie i treningu silowym i tak glikogen JEST WYCZERPANY w miesniach (przynajmniej duza jego czesc) pewna przeszkoda moze wtedy byc wysokie spozycie bialka i BCAA

Biniu skad potrzeba suplementacji wapniem przy duzej ilosci bialka?
Tak Biniu redukuje sie. Chce zrobic maksymalne pociecie, kardio 6 do 7 razy na tydzien od 30 do 50 minut , zaleznie od czasu i mozliwosci.

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-06-29 08:12:49

kojarze badania (i zalecenia z nich wynikajace) o pozytywnym wplywie dodania wapnia do diety wysokobialkowej w kontekscie kosci i uzebienia

dodatkowym plusem jest fakt ze wapn pomaga w redukcji tkanki tluszczowej

warto wiec zadbac o wapn chocby na zasadzie dmuchania na zimne (+ efekt odchudzajacy)

w kontekscie gubienia to sie zgsdza 2 gramy dawka dzienna o ile pamietam.
Czy nie bedzie jednak korzystniej zapodac w dni treningowe bilansu zerowego w dni nietreningowe minus 300 juz chocby ze wzgledu wlasnie na rotacje kalorii i bezposrednim wplywie przez to na metabolizm , dodatkowo podaz ww przed treningiem korzystnie napedza metabolizm , teraz tylko pytanie jak widzisz dzien na tkd?
Moja propozycja to sniadanie ww z warzyw : duza miska salatki z warzyw bogatych w weglowodany, pomidor papryka , plus oczywiscie typowo bialkowo tluszczowy posilek, 1,5h godziny pozniej juz ww proste typu glukoza , waxy maize lub vitargo w ilosci 25 gramow plus porcja boostera z mala iloscia ww jak np nox pump w sumie okolo 35 ww prostych lacznie, pozniej intensywny trening po nim zas juz wylacznie zielone warzywa o malej ilosci ww : szpinak salata plus np pieczarki by utrzymac ketoze.

w kontekscie gubienia to sie zgsdza 2 gramy dawka dzienna o ile pamietam.

dokladnie
a przy okazji diety wysokobialkowej wzmocnisz kosciec

Czy nie bedzie jednak korzystniej zapodac w dni treningowe bilansu zerowego w dni nietreningowe minus 300 juz chocby ze wzgledu wlasnie na rotacje kalorii i bezposrednim wplywie przez to na metabolizm ,

jesli zalezy Tobie na jak najszybszej redukcji
to utrzymywlabym staly minus
ale w/w nie jest zla - poprostu bedzie troszke wolniej ...

dodatkowo podaz ww przed treningiem korzystnie napedza metabolizm ,

na to bym zbytnio NIE liczyl- zbyt malo, zbyt krotko

teraz tylko pytanie jak widzisz dzien na tkd?

na 2 h przed treningiem ww proste (troche fruktozy moze byc) np owoc
na 30 min dodatkowa porcja ww
i pozniej po treningu aby dopelnic do wymaganej ilosci

a mam jeszcze takie pytanie, czy jest jakis srodek lub jakies ziola ktore mozna stosowac przy diecie tluszczowej w celu ochrony nerek, oczywiscie picie duzej ilosci plynow to robie ale czy cos konkretnego jest?
wapn, wit c, zestaw witamni, proszek zasadowy, pije rumianek z koledra, oraz oslonki na watrope eseliv forte, sylimarol, hepargen, stosuje rowniez prostamol uno.
Aero staram sie robic 5 razy w tyg ok godz po sniadaniu, wczesniej robilem naczczo, i daje druga sesje aero po treningu silowym z pominieciem treningu nog, do tego robie przynajmiej raz w tyg trening hiit a czesto wychodzi to dwa razy w dni nietreningowe srode i sobote w te dni robie rowniez brzuch , aero robie rano bo tak mi wygodniej jest robic, popoludniami mam przewaznie wiecej zajec niz z rana

Biniu twoja wypowiedz na temat moich aero mam rozumiec ze na diecie tluszczowej moge zmniejszyc ich ilosc? w pierwszym tyg tak zrobilem bo dopadal mnie brak sil na treningu ale teraz bym wrocil dalej do takiego schematu

1. jesli pasuja na diecie keto aeroby rano - swietnie
jesli jednak w innych porach - rowniez swietnie :)

2. ilosc aerobow jest determinowana planowanym negatywnym bilansem energetycznym i jest podyktowana planowanym tempem utraty tkanki tluszczowej oraz dieta (ile juz ujelismy kalorii) no i niestety ew mozliwoscia przetrenowania (zwlaszcza nog)