Pon.
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Śro.
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu
2. Rozpiętki z sztangielek w leżeniu
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu
5. Pompki francuskie
Czw.
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU I NÓG
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2. Martwy ciąg
3. Wznosy barków (sztrugsy)
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. Przysiady wykroczne
Sob.
TRENING MIĘŚNI RAMION
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
4. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztngi, sztangielki, ławeczka
Dieta: 6 posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mam zamiar PVL Mutan Mass
Zmieniony przez - lukasz9209 w dniu 2010-06-27 11:07:00
Zmieniony przez - lukasz9209 w dniu 2010-06-27 11:07:20
Zmieniony przez - lukasz9209 w dniu 2010-06-27 11:12:16