SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tabata czyli trening metaboliczny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 269298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 297 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6524
A GDZIE CZAS NA REGENERACJE I ODPOCZYNEK ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 196
Ja tabate robię po treningu ,,nóg'' i ,,pleców'' albo w niedziele ( dzień nie treningowy ).

---------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3134
ok, rozumiem że nie musza to być te same ćwiczenia w ośmiu rundach, można je zmieniac byle by były najbardziej złożone i równomierne?
czy sprinty też mogą być stosowane w tabacie (ostatnio robiłem Hita sprintowego i sie prawie pożygałem)?
co oprócz burpees, pompki+podciągania, czy wymachu hantelkiem może być aby najmniej angażowało nogi (wiem wiem, ale nożyska mam akurat przerośnięte i nie chcę ich pakowac jeszcze..)?

-I want you to hit me as hard as you can..-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3134
i jeszcze pytanie:
http://www.5min.com/Video/Tabata-Training-Method---Ep-32---Made-Fit-TV-87033743
tutaj ona robi cztery ćwiczenia po 8 rund, w sumie 20 minut, więc można je też łączyć, nie ma zasady że cztery minuty wp...ol, jedna runda i wsio? to oczywiście dla bardziej zaawansowanych..

-I want you to hit me as hard as you can..-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 586 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28134
20s sprintu przy 10s odpoczynku to ciężka sprawa
Same w sobie sprinty są super jeśli chodzi o palenie tłuszczu, metabolizm i kondycję, ale wymagają trochę dłuższych przerw. Tu propozycja sprintów na 400m:




Jeśli chodzi o tabate te 8 serii powinno być tak zrobionych żeby tak dać w dvpę aby po 4 minutach nie mieć już siły na nic.
W każdej serii może być inne ćwiczenie z taką metodą też się spotkałem i wykonywałem. Ale każde z ćwiczeń musi być odpowiednio efektowne.

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3134
dzięki:)
robiłem interwały sprintowe na bieżni 100 metrowej bardzo podobne do tych, tzn. 200m sprint + 10m kaczy chód + 10 pompek i 400m trucht wszystko x3, potem obciałem 100m w sprincie i truchcie, na koniec 3x15 wskok na podwyższenie 50cm + 10 pompek..po krótkim truchciku do domu nie byłem w stanie wejśc po schodach:P mieszkam na V dotarłem do II i musiałem usiąść bo myślałem że żygnę.. polecam sprinty są bardzo mocno dające w kość. dziś spróbuję po raz pierwszy tabaty.

-I want you to hit me as hard as you can..-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 586 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28134
Sprinty w terenie są jeszcze mocniejsze niż na bieżni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 517 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3134
generalnie jestem zwolennikiem treningów outdorowych.im bliżej natury tym lepiej;)
zrobiłem dziś pierwszą tabatę w swoim życiu (tzn w tym konkretnie wydaniu 20s pracy, 10 s odpoczynku). wybrałem cztery inne ćwiczenia, zrobiłem 12 rund..trening jest bardzo wymagający, potem długo odczuwałem jego skutki (drżenie mięśni, podwyższona temperatura, ożywienie..).
wplatam go więc na stałe, będe go robił zamiennie z Hitami w dni wolne od siły. myslę o 2-3 dniach w tygodniu docelowo. fajny trening!

-I want you to hit me as hard as you can..-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16328
m4teos a jak czesto te sprinty sie powinno wykonywac odnoszac sie do treningu zamieszczonego w tabeli ?

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-06-24 11:15:02

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanko o kondyche....

Następny temat

Przerwa w treningach przed zmianą treningu i suplementacją

Wiecej