JAKIE ODZYWKI BRAC GDY TRENUJE SIE BIEGI DLUGODYSTANSOWE 3KM, 5KM-10KM

WITAM. OD KILKU LAT BIEGAM CZASAMI BARDZIEJ CZASAMI MNIEJ INTENSYWNIE, BARDZIEJ LUB MNIEJ REGULARNIE. OGOLNIE PROWADZE BARDZO "AKTYWNY TRYB ZYCIA" BIEGALEM, JEZDZILEM ROWEREM MTB, KOLARZOWKA, CWICZYLEM SILOWO GLOWNIE Z WYKORZYSTANIEM WLASNEGO CIEZARU POMPKI BRZUSZKI ITD. POSTANOWILEM ZAJAC SIE TYLKO BIEGANIEM ABY BYC JAK NAJLEPSZY. CHCIALBYM BRAC UDZIAL W PRZYSZLOSCI W ZAWODACH GLOWNIE NA DLUZSZYCH DYSTANSIACH - 3KM A ZWLASZCZA 5KM I 10KM. BIEGAM 6 RAZY W TYGODNIU. ROZNIE CZASAMI PO 5 KM CZASAMI PO 15. MAM 23LATA 70KG, 173CM WZROSTU.

CHCIALBYM WIEDZIEC JAKIE ODZYWKI BRAC. PROSZE O FACHOWA POMOC. Z GORY BARDZ DZIEKUJE

POZDRAWIAM DAWID

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel cyklu: CHCE ZAJAC SIE JEDYNIE BIEGANIEM GLOWNIE NA 5KM 10 KM W PRZYSZLOSCI CHCIALBYM BRAC UDZIAL W ZAWODACH

stosowane już wcześniej suplementy : BRAK

Uprawiane inne sporty: BIEGALEM JEZDZILEM ROWEREM SZOSOWYM I MTB CWICZYLEM SILOWO Z WYKORZYSTANIEM WLASNEGO CIEZERU POMPKI BRZUSZKI DRAZEK ITD, BASEN, GIMNASTYKA "AKTYWNY TRYB ZYCIA"

stosowane wcześniej spalacze : BRAK

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK

ilość dni wolnych od kreatyny: NIE BRALEM

przewidziane finanse na cykl: NIE ORIENTUJE SIE ILE TO KOSZTUJE

uwagi i sugestie: BRAK

Staż treningowy: OD KILKU LAT ALE Z MNIEJSZA LUB WIEKSZA INTENSYWNOSCIA I REGULARNOSCIA

Siemano wszystkim.

Post stary, ale należy pamiętać o potomnych. Stąd rejestracja na forum. Przeglądam z kumplem wątek i pojawiają się nieścisłości. Jak choćby w ostatnim wpisie:
"bez znaczenia po długim biegu to nie żadne carbo jest organizmowi potrzebne (po przy długim stosowaniu diety z weglami o niskim IG, nasz organizm uczy sie jak rozkladać węgle stopniowo podczas całego wysiłku) tylko woda ewentulanie izotonik"

Chyba pomylono tu definicje. Ja carbo rozumiem jako roztwór wody z węglowodanami. Gdzie po długim biegu oczywiście jest bezwzględnie wskazany. W celu uzupełnienia strat energetycznych.

Przy okazji: "tylko woda ewentualnie izotonik"? Izotonik to przecież nic innego jak wspomniane carbo. Każdy izotonik to carbo, nie każde carbo to izotonik :D No i sama woda po długim treningu jest lepsza od samego powietrza, ale proponuję jednak carbo (najlepiej izotonik) albo gainer. Najlepiej, aby napój miał 30-40 stopni Celsjusza.

Moj znajomy ktory byl kiedys zawodowym kolejarzem mowil mi ze bral monohydrant kreatyny oraz rozne witaminy do tego, ale oczywiscie nie zapominajmy o dokladnej diecie przy takim trybie zycia z monohydrantem kreatyny, takze polecam ci kupic monohydrant kreatyny zalozmy vitalmaxa oraz witaminy nawet w aptece hehe(najlepiej wszystkie mineraly). Nastepnie przejsc do dzialu Odzywianie i zadbac o swoja dokladna diete.

osobiscie polecam 3 suplementy:
l-karnityna 2-3g na 2h przed bieganiem
https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_SoftGel-opis1379.html

beta alanina 2-3g przed i po bieganiu
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html

mono:
3g dziennie rano lub po bieganiu
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html


do popijania w czasie biegania:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Red_Faster-opis594.html 

dzieki TomQ-MAG. a dlaczego przy opisie sumplementow gdy wejde na podane linki ktore mi podales jest inne dawkowanie niz to Twoje? czy moge brac te sumplementy caly czas czy mam jakies przerwy robic lub w przyszlosci brac cos innego. te podane sumplemanty wystarcza? czy jeszcze cos do tego? czytalem ze kreatyny nie mozna brac bo zbiera wode cos takiego i nogi puchna. tyle pytan bo nigdy nic takiego nie bralem. trenuje dosyc dlugo, mysle ze dosyc dobrze biegam. dawno nie biegalem na czas ale np w 3 gim czyli 7 lat temu mialem na tysiaka 3.04. ale nigdy nie trenowalem profesjonalnie z dieta i odrzywkami wiec jestem w tym temacie zielony z tad moje moze czasami smieszne pytania.

wiec tak.
dawkowanie ktore ci napisalem jest uksztaltowane w wyniku praktyki wiekszosci osob. producent ma swoje podejscie do prawy uogolnione, bo nie zna kazdego z nas i motywu/celu jaki nami kieruje kupujac owy suplement.

mozna je brac przez dluzszy czas nawet pol toku. aczkolwiek jak od wszystkiego trzeba sobie robic czasem przerwy. wiec mozesz zrobic tak z 2 miesiace pozniej przerwe od zabawek.

dodatkowo mozesz dorzucic mineraly, magnez/chela mzb, omege3

kreatyna sama w sobie nie pompuje, pompuja stacki kreatynowe poniewaz maja w sobie rozne prekursory tlenku azotu.

dawki sa wieksze od zalecanych przez producenta ponieważ producenta ograniczają normy
dlatego to forum a stricte ten dział istnieje i działa prężnie
w praktyce wychodzi czasami iz dawki działające sa kilkakrotnie wieksze niz zaleca producent a czasami takie jak są na opakowaniu
zalezne to jest od rodzaju suplementu, tolernci organizmu i innych czynników warunkujących

to co Tomq napisał jest ok
imo dorzuciłbym do tego wszystkiego BCAA

dzieki za odpowiedzi. a jak dawkowac to BCAA?

pol toku czyki co to znaczy? jaki to okres czasu po ktorym musze zrobic ta przerwe? i ona ma wynosic z 2 miechy?

chodziło Tomqowi o pół roku

BCAA - 1g\10kg masy przed i po treningu

ps: jak ważysz np 80kg to żeby sie nie bawić daj 10g BCAA na porcję i będzie ok




l-karnityna, bcaa można stosować praktycznie cały czas
przerwe bym robił od typowych boosterów tlenku azotu

Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-06-23 18:27:40

dokladnie pol roku
literowka.

TomQ-MAG mam pytanie jesli chodzi o dawkowanie l-karnityny
l-karnityna 2-3g na 2h przed bieganiem
[https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_SoftGel-opis1379.html] 
na opakowaniu jest ze 1 tabletka wazy 1200mg czyli powinienem brac 2 tabletki ale na dokladnym spisie jest podane ze w 4 tabletkach chyba czystej l-carnityny jest 800mg czyli 08g wiec w jednej tabletce 0,2 i na to wychodzi ze powinienem brac z 10 tabsow zeby byly 2 gramy. :)

prosze napisz ile tych tabletek brac? mysle ze 2 ale to niej niz zaleca producent. pozdro

dokładnie
ta elka jest mało ekonomiczna

polecam tą
sam wcinam
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CARNITINE3-opis2761.html
kaps ma 1260mg z czego 1050 to 3 formy l-karnityny
więc składowo i cenowo wychodzi bardzo fajnie
dajesz 2kap przed aero

Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-06-24 13:11:59