Plan treningowy 3x/tydzień

Witam. Czytałem parę artykułów na temat ustawiania treningów, jednak wolę dopytać się na forum. Oto moje dane:

Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost 189
Cel do osiągnięcia: Masa i Siła
Staż: pół roku ćwiczeń
Aktywność fizyczna: 2x na tydzień piłka nożna, ew. czasami biegi


Chodzi mi jakie ćwiczenia najlepiej robić i w jakiej kolejności by otrzymać jak najlepsze efekty.

W domu posiadam ławeczkę( ok. 65 kg. obciążenia) + hantle + drążek.

Czy powinienem trenować 3 razy w tygodniu czy częściej?
Ma brzuch robię ABS II, wcześniej ćwiczyłem wyciskanie na ławce, wiosłowanie, biceps hantalami i barki na siedząco

Polecam Ci trening FBW. poczytaj : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy

ułóż coś pod siebie i tu wklej , w razie błędów poprawimy

Wypełnij Ankietę: https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pzdr

A nie lepiej HST?

Wiesz między HST a FBW różnicy prawie nie ma ja tam jednak przy FBW