Dieta - oceny

Witam wszystkich serdecznie, rozplanowałem sobie godziny jedzenia posiłków + kreatyna. Prosiłbym o ocenę :)


W dni bez treningowe
8,30-śniadanie (płatki z mlekiem,jogurt,ciemne pieczywo,żółty ser, serek wiejski,pomidory,ogórki konserwowe, jajecznica)
10-kreatyna
11,15-gainer(whey mass gain; +szejk truskawki+mleko, coś tam czasem podskubać)
12,30 kreatyna
14-obiad (ryż ze śmietaną i cukrem, ryż z podsmażoną piersią kurczaka, ew. kurczak z frytkami , ziemniaczki z mięskiem+koper i surówka)
15,15-kreatyna
17-podwieczorek (podobne produkty jak przy śniadaniu)
18,30-kreatyna
20/22-kolacja(najchętniej smażona kiełbaska , ryż ze śmietaną, ciemne pieczywo z serem żółtym, pomidorami ogórkiem i szczypiorkiem, jajecznica, jaja na twardo)

Dni treningowe
9-sniadanie
10,15-kreatyna
11,30-2sniadanie
12,45-kreatyna
14-obiad
15-kreatyna
16,30-posiek przedtreningowy
16,45-gainer
17-19-trening
19,10-gainer+posilek potreningowy
20,15-kreatyna
21,30-kolacja

W dni treningowe te same produkty co w bez treningowych. Prosiłbym o ewentualne poprawki, nie przepadam za jakimikolwiek rybami więc nie uwzględniłem ich)

nie za duzo kreatyny? diety nie komentuje, bo po emotach przypuszczasz ze wrzuciles ją dla jaj

pzodr

Kreatyna to pierwsze pięć dni.. potem ograniczone do jednej dawki dziennie.

Co do diety to półżartem pół poważnie.

myślę że faza nasycenia jest niepotrzebna. A jak chcesz coś pisać pisz powaznie.

Ogólnie rzecz biorąc to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy, zakupiłem sobie na tę okazje Universal Creatine 0,5kg (https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html). Czytałem na jej temat wiele pozytywnych opinii. Wg producenta to właśnie pierwsze pięć dni przyjmować ten specyfik w dawce 20g dziennie przez pierwsze pięć dni, potem już raz do 6 tygodni.

Co do diety to prosiłbym o pomoc bo szczerze powiedziawszy średnio potrafię sobie poradzić z ułożeniem dobrego planu. Ćwiczę cztery razy w tygodniu, godziny elastyczne gdyż mam swój sprzęt lecz zazwyczaj jest to godzina 17.. Idą wakacje więc ciut odpoczynku od monotonnej codzienności.. Więc zamiast do technikum wybiorę się na siłownie. Myślę, że będzie to godzina 11-12 tak żeby wyrobić się przed obiadkiem.

Jeśli byłby ktoś na tyle życzliwy i pomógł ogarnąć dietę byłbym wdzięczny.. Tak jak podkreśliłem - w grę nie wchodzą ryby gdyż najzwyczajniej ich nie lubię. Całą resztę da radę :)

Zmieniony przez - mld w dniu 2010-06-18 12:58:41

Zajrzyj w temat podstawy ukł diety.
Co do kreatyny uważam że mono to mono ma działać niezależnie jakiej firmy by nie było mówimy tutaj o sprawdzonych producentach.

tak jak s.m.p.a mówi. każde mono podobne a najlepsze najtańsze
poza tym jak bierzesz to bierz max 10g kreatyny na dzień bo nasz organizm nie jest w stanie spożytkować większej ilości, większe przyjmowane ilośći będą po prostu marnowane
ale jak zaczynasz z siłownią to sobie odpuść krete jeszcze za wczesno
z samej dobrej diety będziesz czerpał korzyści na razie więcej Ci nie potrzeba

pozdro

Z kreatyną też jest różnie jedni twierdzą iż można spożywać od razu bo da to szybsze przyrosty itd itp ale już zaczynając coś robić i odpowiednio się żywiac przyrosty mogą nas zaskoczyć bez niej, a potem można się wspomóc

A więc jak z tą kreatyna.. Bo tak czy siak wg moich obliczeń jeszcze jej sporo zostanie po całym cyklu.

zrob cykl bez fazy nasycenia i zobaczysz jak na Ciebie podziała, jesli nie bedziesz zadowolony nast cykl zaczniesz od fazy nasycenia, ale wydaje mi sie ze lepiej bedzie od początku jechac na dawkach 5g DNT/10g DT

pozdr

A co z dietą.. Wiem, że muszę uważać na tłuszcze więc może ciut pomocy? Tak wiem, że jest na tym forum mnóstwo wątków z dietami jednak każdy lubi wydaje mi się co innego.