plan treningowy

Idą wakację, a co się z tym wiąże, będę miał x2 więcej czasu. I będę mógł chodzić 6x w tyg. na siłkę. Chcę ten czas dobrze wykorzystać. Pomożecie z planem, wcześniej wklejałem plan do oceny i 0 odpowiedzi....

6x w tygodniu to za dużo, 3-4 optymalnie.

Ankieta.

Pzdro

No tak przykładowo:
pon klata/biepcs
wt barki/nogi
środa plecy/triceps
czwartek klata/biceps
piąt barki/nogi
sobo plecy/triceps
niedziele - wolne

Poczytaj o splicie partia 2x w tygodniu a lepiej na tym wyjdziesz

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


6x w tygodniu to za dużo, nic to nie da, prędzej się przetrenujesz takim planem niz będziesz miał jakieś przyrosty masy czy siły.


Pzdro

Obecnie ćwiczę pon śr pt, tak jak napisałek ok?

Rozkład który podałeś się nie nadaje bo się przetrenujesz i nie będzie przyrostów, trening pon,śr,pt jest ok. Poczytaj link który dałem wyżej.


Pzdro

Ok. A mam pytanko bo zazwyczaj robię 5 ćw. na klatę 4 na biceps
5 na plecy 4 na triceps 5na barki i 5 na nogi ok czy mało/dużo?
Pozdro

Zależy jakie ćwiczenia i ile serii.

Trochę dużo się wydaje jeśli chodzi o samą ilość ćwiczeń.


Pzdro

po 4 serie.
klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół
ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach

biceps
modlitewnik siedząc
młotki
uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion z hantelkami stojąc

plecy:
podciąganie się nachwytem
ściąganie drążka do karku,
ściąganie dolnego wyciągu
wiosłowanie hantelkiem
prostowniki

triceps:
wyciskanien francuskie
ściąganie drążka
ściąganie linek
2 ławki, - uginanie rąk

Barki: wyciskanie sztangi do karku siedząc
arnoldki
podrzuty
unoszenie rąk z hantelkami
wyciskanie hantelek siedząc

NOGi:
przysiady
łydki na maszynie, i dalej to 3-4 ćw do tego na maszynach.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wszsytko zależy od stazu.

Ale tak na szybko:

Klata - poręcze zostają jako pierwsze, potem skos góra jakiś i rozpiętki albo jakieś inne izolowane.

Bic - uginanie stojąc albo młotki jako pierwsze, potem możesz dać uginanie z hantlami jesli dałeś jako pierwsze sztange a potem modlitewnik i wtedy po 3s.

Plecy - brakuje mi mc, jesli nie chcesz robić to drazek zostaje przynajmniej 4-5s, potem wiosło jakieś, ściąganie do klatki a nie za kark i coś właśnie na prostowniki 2-3s.

Tric - zostawiłbym francuza i jedno ze ściagań i dał po 4s.

Barki - zrobisz podrzut dobrze technicznie... ? zostawiłbym: podrzut lub wyciskanie hantli albo arnoldki jako pierwsze 3-4s potem dał np. unosznie na boki i w opadzie tułowia po 3s.

Nogi - siady jako pierwsze przynajmniej 4s, potem jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy i jedno/dwa na dwugłowy, łydki na koniec.


Pzdro

Od poręczy pójdzie mi siła na płaskiej?
Sugerujesz tylko 3 ćw. na klatę?
Na triceps 2 ćw?

Podrzut tak - robię naprawdę dobrze technicznie.

Ogólnie po ile ćwiczeń na każdą partię bo trchę nie łapię.

Teraz na wakacje będę miał 2 cykl, jeszcze sobie na mono zrobie.
Staż około roku.