Dieta na masę

Oceńcie proszę moją dietę:

O mnie:
Wiek:20 lat
Waga:100 kg
Wzrost:192 cm
Ogólnie mam pewne tendencje to łapania tłuszczu głównie na brzuchu się on lokalizuje.Gainer to Olimp Profi mass właśnie ze względu na tendencje do łapania tłuszczu.

Kalorie:2940kcal
B:816 kcal=204g - 2g/kg
T:828 kcal=92g - 1g/kg
W:1296 kcal=324g-3,2g/kg
Na czczo Storm 10g

1.8:30

Owsiane 120g
2 jaja 120g
jabłko 150g
2 łyżki oliwy
Omega3 x1, Witaminy i minerały po kapsułce

B/T/W:12/29/101

2.11:00
150g mintaja/jakiejś ryby chudej
10g majonezu, 10 g oliwy
warzywa

B/T/W:24/20/0

3.14:00(przed treningowy)
pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g
ryż biały paraboiled 100g

B/T/W:43/4/79
4. 16:00
GAINER ( 22,5 g białka i 20g węgli)
16:20 Shock 1 miarka

17:00 TRENING

5.Po treningu
GAINER (22,5 g białka i 20g węgli)
Storm 10g

6. 19:00
pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g
makaron 150g
Omega3 x1
B/T/W:43/8/104


7.przed snem ok 24:00
ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

B/T/W:37/29/7

Witam

Moje sugestie:

I
Owsiane
Jaja
Jabłko

II
Sałatka - łosoś, dużo warzyw z oliwą z oliwek
do tego jogurt naturalny

III
Pierś z kurczaka grillowana
Ryż brazowy

TRENING
Bezpośrednio po bulk

V
Pierś z kurczaka
Makaron durum
Warzywa

VI
Schab
Sałatka warzywana z olejem lnianym

VII
Ser twarogowy półtłusty
Warzywa


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-06-14 22:02:38

Łosoś w diecie:D Trochę za drogo:) A jeśli chodzi o bulka to sprawa taka ,że nie dałem posiłku zwykłego tylko bulka bo nie wcisnę już go w siebie:) Po prostu już nie dam rady zjeść,nie będzie ani chęci ani miejsca:)Zamiast tego łososia może dać tuńczyka zamiennie z tym mintajem?

Moze byc, tylko tunczyka jedz nie wiecej niz 2 lub 3 razy w tygodniu, ze wzgledu na zawartosc rteci.

2950 kcal dla kogos kto wazy 100kg to jak dla mnie duzo za malo

Poza tym jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu warto ponmyśleć na lekką redukcją. Taka kcal powinna ją powodować, a po poprawkach naniesionych przez kolegów pas powinien iśc w dól.

Redukcje już zrobiłem i poszło 5,5cm w pasie:) Teraz robię masę.No właśnie problem w tym,że ja staram się jeść węgle w 3 posiłkach tylko:śniadanie,przed i po treningowy.I jakbym miał zwiększyć ilość kcal z węgli to bym musiał wcisnąć tam węgle a większa ilość niż jest teraz jest nie do zjedzenia naraz:D Mówisz ,że mało kcal ale prawda jest taka ,że jadłem kiedyś podobnie tylko trochę więcej węgli i mnie zalewało na brzuchu:)

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-06-15 09:34:10

To masz bardzo słaby metabolizm, podkręć aeroby i nie powinieneś mieć problemu z tym.

Problem był może też w tym ,że jedyną aktywnością fizyczną wtedy był trening na siłowni dla mnie i to tylko w dni treningowe:) A tak to wylegiwanie się na wyrze i zabawa kompem z przerwami na zrobienie jedzenia :D

Więc nie dziw się że lekko podlało.

A co myślicie o tym żeby zmniejszyć spożycie węgli w nietreningowe??
Powiedzmy o ten gainer po treningu i 50g makaronu i 50g ryżu?
Żeby robić masę a mniej się zalewać oczywiście.