Plan na mase do poprawki trening

Pon.

Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x
Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x
Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x
Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x
Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg

Śr.

Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x
Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x
Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x
Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x
Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg

Pt.

Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x
Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x
Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x
Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x
Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 66kg

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : nic

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x7kg
Sztange
Ławeczke
Atlas
Drążek

Dieta : ***************
Śniadanie 6:15 :
Jajecznica z pomiderem
Owsianka
Garsc orzechów włoskich
Tran
************
Śniadanie 2 Około 9:00 :
Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu
3 liscie sałaty surowa marchew
masło

Przekąska przedobiednia 12:00
Kanapka Z łososiem i ogórkiem
warzywa

****************
Obiad 15:00
Pierś z kurczaka/ryba
Kasza/makaron/ryrz
warzywa oliwa


****TRENING****
***************


Posiłek potreningowy

ww złożone plus białko


Kolacja

Twaróg
Oliwa z oliwek
gotowane ważywo/ważywa


Przeciwskaznania medyczne : 0

Zażywane suplementy : 0

W **uj za duzo wszystkiego

Poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

masy to ty napewno na tym nie zrobisz :) dieta do korekty a o treningu to juz nawet nie pisze

dieta pochwalona przez specjaliste kolego ;)
oto plan który ułożyłem za pomocą tego artykułu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Tricepsy:
- uginanie ramion z hantlami
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- wyprost nog na maszynie 2s
- przysiady ze sztanga na plecach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuszki 30 na koniec kazdej sesji

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- szrugsy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuszki 30 na koniec kazdej sesji

TRENINGI-Poniedziałek, środa, piątek

Kolejnosc- A, B, A / B, A, B

(12/10/8
12/8) kazdego cwiczenia powtorzenia

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_oceńcie-t605641-s2.html 
to teraz mi pokaz gdzie tutaj jest ta pochwalona dieta ? ktora smpa ci praktycznie cala skorektowal :) nie masz podstawowej wiedzy w odzywianiu jak i treningu.

Te maslo i kanapki nadal raza w oczy.

te masło sam mi dodał a kanapki z chlebem razowym, zapomnialem dodac.
A co do treningu mam zrobione wszystko co do tego FBW

Po za tym jestem poczontkujący i nie bardzo to wszystko łapie, może byś mi pomógł?

początkujący*

W planie to po pierwsze trenuj w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Ramiona. Na partię zostaw jedno bazowe ćwiczenie (nogi=przysiady, plecy= martwy w A, wiosło w B).

Nie zapominaj, że brzuszki wpływają tylko na mięśnie proste brzucha, a jest troche więcej mięśni na brzuszku, o które trzeba zadbać :)

Brzuszki to tylko dodatek bo mała oponka mi sie zebrała :)

A i pytanie, te np. 3s/2s to są serie tak?:P