Dieta redukcyjna ok. 8% fatu w 2 miesiące

Witam,
jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i planu ćwiczeń. Jako, że dieta to 70% sukcesu zaczynam właśnie od niej.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 172
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 80
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8%
Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna ok. 3x w tygodniu + patrz plan poniżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, 3x w tygodniu interwały, 2x worek (przykład planu)
Odżywianie : od września 2009 do lutego 2010 ścisła dieta masowa, od marca wszystko co popadnie
Cel : redukcja w 2 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : w porzadku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie + piłka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna + Gainer (1x)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie zamierzam tego robić
Stosowane wcześniej diety : masowa

MOJA DIETA:

Nie będę podawał mojego zapotrzebowania itp. gdyż kieruję się poprzednią dietą i robię to insynktownie.

1 SNIADANIE:
Platki owsiane z orzechami i slonecznikiem 100 g
2 jajka 120 g
2 tabletki Tranu + 2 tabletki Omega 3

2 SNIADANIE:
Twarog 100 g
2 jabłka lub 2 banany

3 SNIADANIE:
Pieczywo razowe 125 g
2 marchewki

4 OBIAD:
Ryz 62,5 g
Piers z kurczaka 150 g

TRENING SILOWY

5 POTRENINGOWY
Ryz 62,5 g
Piers z kurczaka 150 g

6 PODWIECZOREK:
2 jajka 120 g
5 rzodkiewek + 2 swieze ogorki

7 KOLACJA:
Twarog 100 g
2 lyzki oliwy z oliwek

Nie jestem pewien czy dobrze oszacowałem ilość białka w tych produktach bo wyszło mi prawie 2,7 na kg masy ciała. Tłuszczy 0,92, a węglowodanów 3,45.

Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam, Gregorcio92 !

Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-06-11 18:06:27

Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-06-11 18:08:37

wszystko zalezy od diety, mozna robic mase beztluszczowa a mianowicie ograniczasz ww , tylko na sniadanie , i w czasie okolotreningowym (przed i po treningu) i ww tylko o niskim ig. Czyli masuj z glowa nero3 ^^

Jestes pewny co do bf-u?
Pozdro

No właśnie nie, coś mi się nie zgadza więc proszę o przymrużenie na to oka :)

zamalo tluszczy to napewno ;) Ryz tylko brazowy badz makaron brazowy (niskie ig). 3. sniadnie ja bym dodal jakas rybe plus warzywa.

"Ryz tylko brazowy" - ok,wiadome,
"zamalo tluszczy" - 4 łyżki oliwy do śniadań 1 i 3 ?
"plus warzywa" - 2 pomidory na 1 śniadanie ? dodam że razowe z warzywami :)
"jakas rybe" - tunczyk czy makrela ?

Do przed treningowego mozesz dodac 2 lyzki i do kolacji orzechy.
Co do ryb moze byc tunczyk. Dzis wszedl temat ze ilosc rteci w nim jest jednak znikoma i mozna smialo wcinac.
Tak pomidory moga byc... Moga byc jakies salatki warzywne popatrz w dzial kuchnia sfd... fajne przepisy sa , nie monnotonne wcinanie tego samego ;)
co do supli naprawde polecam Bcaa, zapobiegaja spalaniu sie miesni przy aerobach ,sam stosuje. Narazie spadam potem zagladne ;) pzdr.

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-06-11 18:47:46

Z orzechami ciężko ze względu na ich cenę ...
Z warzywami to przykładowo podałem, jak pójdę do supermarketu to zawsze coś urozmaicę :)

Co do Bcaa, hmmm ... jakoś się nie przychylam do suplementacji, ale pomyśle :)
Dzięki za pomoc i zaglądanie :D

Nie masz z czego redukowac.. 65kg przy 172 cm...
Ile docelowo chcesz wazyc?
Pozdro

Nie chodzi mi uwagę co podkreślałem w temacie z Planem redukcyjnym, który zapewne przeczytałeś po poście Apokalipsy :)
Chcę zrzucić ten mały nadmiar tłuszczu, jest go mały, gruby nie jestem, więc sądzę, że jest osiągalne w krótkim czasie :)

A TAK NA MARGINESIE: Piszę tu aby ktoś mi poprawił dietę a nie pisał co dla mnie dobre, a co złe ;]

Pozdrawiam, Gregorcio92.

Gregorcio, musisz wziąć pod uwagę, że przy Twoim wzroście i wadze, masz bardzo mało mięśni, a jeśli chcesz się odchudzić 'do reszty' to MUSISZ je mieć. Dlaczego? Mięśnie są najbardziej energożerną tkanką naszego organizmu i nawet długo po wysiłku nadal pobierają duże dawki energii, co znacząco wspomaga chudnięcie. Jesli tych mięśni jest mało, jest to bardzo ciężkie do zrobienia. Powiedziałbym, że w Twoim wypadku praktycznie niemożliwe.

Dlatego osobiście uważam, że jesli chcesz schudnąć, musisz najpierw wymasować się z 10-15kg, bo inaczej syzyfowa praca.

pozdr.

podepnę się pod temat troszkę...
ja też ważę 6kg, mam 17 lat, ale jestem 12cm wyższy - 184cm
mam trochę.. nawet nie tak mało tłuszczu na brzuchu, a ręce np. mam chude, małe, żebra mi nawet gdzie niegdzie widać .. też najpierw siłowy . ?bez tego nie schudnę?
przy treningu masowym, ta masa którą się zyskuje to tylko mięśnie, czy też tłuszcz ? nie chciałbym go jeszcze więcej :(